Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 4 пользователя женщина-лещ

Я не помню их по названиям, поэтому просто как есть опишу
1. такая лавочка.. на нее ложишься животом…цепляешься ногами за утяжелитель и сгибаешь колени. ОЧЕНЬ ВАЖНО. Чтобы тренажер был отрегулирован под рост и утяжелитель находился четко в впадинке над пяткой (не помню как называется)…затягиваешь носки и не разгибая их притягиваешь к попе.
2. жим платформы ногами.
Это такой тренажер… на него садишься как в кресло. Упираешься ногами в платформу и качаешь ее.
ОЧЕНЬ ВАЖНО. Сесть на него я прямой спиной, опустить плечи вниз и в таком положении выполнять все упражнение. Ноги ставятся на ширине плеч, параллельно друг другу, носки упираются в верхнюю часть платформы. Груз доводится до сгиба 90 градусов в коленях.
3. Приседания со барелем.
Ноги ставятся достаточно широко. Кладете баррель на плечи и начинаете приседать.
ВАЖНО ..попу выставлять назад.. будто садишься на край стула. Колени не должны выходить на носки ..иначе вся нагрузка идет на колени, что чревато травмами. И конечно, держим спинку прямо:).
Ясно понятно, что грузы подбираем по возможности по тому принципу, что мы уже тут объясняли с тремя подходами :миг:

Никогда не говори никогда.