Погода: -12°C
Samara24.Форум /SHE / Мода и красота /

Марафон стройности - 66

ПечатьRSSДеревом

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 66 пользователя Helenf

    А у меня после растворимого желудок реагировать начинает.:хммм:

    Вот, кстати, тоже, про привычки. Когда-то пила только натуральный крепкий черный (обязательно!) кофе. Когда вынуждена была перейти на не сильно крепкий и с молоком, думала никогда не привыкну. Все ждала, когда же моя вынужденная диета №1 наконец закончится и я опять буду пить черный кофе.
    Диета длилась долго, а когда закончилась, я вдруг поняла, что не хочу черный, т.к. с молоком оказывается вкуснее)

    People don't get what they deserve. They just get what they get.©

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 66 пользователя Pascale

    В ответ на:
    В ответ на: но это после утреннего пахания на столах и ваку-степе в Тонусе
    А мне бы кусок в горло не полез ПОСЛЕ пахания. Я торт и прочие вредности могу только ВМЕСТО пахания съесть)) А после тренировок я, помнится, вообще не ела (тренировки были вечером) - жалко было потраченных сил и калорий)
    Вот и я не ем сразу. Выжидаю 2 часа. Занятия с 10 утра. Потом в 14 Легкий перекус. А на вечер (17-18) субботы обычно выход в свет , вот там роллы и чиз. Калорий 800 набираю за день. В воскр вечером опять Тонус- все сгорает. А после тренек вечерами я тоже в завязке. Из соображений-что жалко сил и калорий:улыб:

    Черное...белое..Доказано! (с) Жизнь

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 66 пользователя Pascale

    а у меня сформировались пищевые полезные привычки после долгого сидения на Диете №5 :agree: Вот она, польза от диет)))

    Черное...белое..Доказано! (с) Жизнь

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 66 пользователя jenopash

    а я почему то не устаю на тренировках ..хотя ваку степ и платформа вроде кардио нагрузки..ролик конечно это отдых..сижу читаю полчаса ..и вот это только в нашем клубе говорят что на вакустепе надо ходить на скорости до 35-40 .? .если больше то уже мышцы качаются

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 66 пользователя ysvetochka

    на вакуум-степе(у нас) есть разные программы(для снижения веса и набора мышц), а еще самое главное- показания пульса(не должен превышать 120-140 ударов в минуту для похудения).Про скорость- первый раз слыышу.Я тренируюсь по интервальному принципу мин 2 в быстом темпе, потом мин 3 в медленном(так эффект для снижения веса лучше)

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 66 пользователя jenopash

    О, у меня тоже абонемент валяется этого Тонус-клуба) надо пойти восстановиться!

    Предпочитаю общаться с людьми лично..... В интернете никто не верит, что я трезвая!!!)))

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 66 пользователя Helenf

    Меня после вакуумного можно выжимать. Я бегаю со скоростью постоянной 20 +-0,5. Не думаю, что кто то до 35 может разогнаться :biggrin: Пульс у нас не работает :хммм: Ориентируюсь на скорость, время и калории. Пью воду. После иду на вибро-вода продолжает бежать ручьем. На столах активно работаю. Разница на весах электронных до занятия и после до 500 грамм бывает.

    Черное...белое..Доказано! (с) Жизнь

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 66 пользователя jenopash

    Я сегодня с*ела пирожное Трюфель, маленькое-маленькое...)))ппц...

    Предпочитаю общаться с людьми лично..... В интернете никто не верит, что я трезвая!!!)))

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 66 пользователя Alby

    :nea.gif: нафига? такой ужин был вчера правильный. И отвес увидела.

    Черное...белое..Доказано! (с) Жизнь

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 66 пользователя jenopash

    Голова не смогла справиться с руками, сорри, я больше не буду-чес слово! Чего с*есть на ужин? Огурец с грудкой можно?И стакан кефира?

    Предпочитаю общаться с людьми лично..... В интернете никто не верит, что я трезвая!!!)))

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 66 пользователя jenopash

    Параметры может лучше утром снять-утром однозначно тоньше, чем ща! :biggrin: Я прям чувствую этот труфель-он где-то на попе отложился:хммм:

    Предпочитаю общаться с людьми лично..... В интернете никто не верит, что я трезвая!!!)))

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 66 пользователя Alby

    В ответ на: Параметры может лучше утром снять-утром однозначно тоньше, чем ща! :biggrin: Я прям чувствую этот труфель-он где-то на попе отложился:хммм:
    :biggrin: я когда вот также че нить слопаю и корю себя- мне кажется, что я чувствую прям , где лишка -у меня бока сразу растут :biggrin:

    На ужин нормально грудка и огурец. Кефир можно ближе ко сну, чтобы на булки со сгущенкой не тянуло:yes.gif:

    Черное...белое..Доказано! (с) Жизнь

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 66 пользователя jenopash

    булок нет :biggrin: сгущенка есть:хммм:

    Предпочитаю общаться с людьми лично..... В интернете никто не верит, что я трезвая!!!)))

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 66 пользователя Alby

    В ответ на: Я сегодня с*ела пирожное Трюфель, маленькое-маленькое...)))ппц...
    ой-ой..тут опасно......писать такое--сразу многим охота такое в ПМС :tease: ужин--омлет с отрубями и цикорий с молоком..но так фигни охота.. :biggrin:

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 66 пользователя светлаша

    заболела... вчера веером, по полной программе - нос- сопли - горло - температура - голова. Ночь отработала в состоянии никаком, и день - до обеда, потом умерла окончательно - и ушла на б.л. На работе убьют за б/л в разгар , но нет сил работать. Диета - к черту, - молоко, мед, вареники с картошкой и маслом... Тренировки накрылись, абонемент пропадает. Жууууутко болит горло

    Исправлено пользователем Hell08 (26.04.12 17:44)

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 66 пользователя jenopash

    наверно у нас разные вакустепы..я хожу в бивумен на студенческой..35 это не бег даже а просто шаги причем медленные .. чтобы прям ручьем у меня не бывает ..так скорей испарина))) на ужин просто кусок вареной курицы ну и красное сухое пополам с водой :смущ:

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 66 пользователя ysvetochka

    35 - это вы имеете в виду частоту в мин, наверное. Я бегаю на 55 - 65 в мин в среднем. Скорость от 6 до 9 км/ч

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 66 пользователя Hell08

    да наверное, но наши инструкторы не советуют бегать.. :dnknow: сегодня пойду помучаю их этими вопросами

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 66 пользователя ysvetochka

    ну, скорость 6-9 км в час с натягом бегом назовешь :улыб:.Я тоже хожу от мин(5,9 км до 11-12 км- это как раз мой интервал), и да начиная с 10 мин -хоть выжимай, а вакуум сколько при этом? , я ставлю не больше 20-30, иначе пульс зашкаливает(у меня дефект небольшой в сердце), да и вес в норме...
    Всем привет! :flowers:
    Ужин - салат из огурца с зеленью и маслом, бульон от супчика и свининка оттуда же немного.Потом , правда, на миндаль потянуло- съела аж штук 15 :eek: .
    Завтрак- 1 яйцо-глазунья и бутер с форелью домашнесоленой, кофе с молоком.
    Женя, меня вот тоже стабилизация веса сейчас волнует, я думаю правильнее- немного ежедневно увеличить кал., но немного и смотреть недели 3 как организм среагирует.Я тут после резкого сброса пыталась чуть поднабрать, так прилично увеличила кал, но недели 3 никакой реакции по весу не было, а потом резко за 2 недели 2 кг(но мне их надо), так что туту осторожно!Сейчас видимо, опять надо урезать чуть :umnik:

  • Ответ на сообщение Марафон стройности - 66 пользователя Ermolaeva2

    Утро доброе всем!

    Чудесатый мой организм после разгрузочного дня опять выдал отвес 1,5 кг. Вот напрягает меня это, если честно. Не могу представить, в каких местах у меня столько жидкости может скапливаться. Отеков сроду не было. Однако, уверена, завтра утром на весах опять будет плюс минимум килограмм.
    Но утренний вес в 55,1 все же глаз порадовал.

    Завтрак - хлопья + мюсли с молоком. Перекусы - яблоко и йогурт. Обед - макароны с сыром и капустный салат (наверное, если в столовой будет). Про ужин пока не знаю. Хотелось бы ограничиться кефиром, с зеленью или клубникой (какое настроение будет).

    А еще я вчера делала обертывание с какой-то термо-маской. МАМАДАРАГАЯ! У меня реально ожог был. Обозначенные 20-40 минут этого ада я не вынесла, ограничилась 15 минутами (и то поражаюсь до сих пор своей стойкости). Ноги были цвета переспелой малины, горели огнем. Пришлось засыпать без одеяла, чтобы хоть как-то их охладить))
    Думаю надо было или не оборачивать пленкой, или не скрабиться предварительно.
    В общем, маловероятно, что я решусь повторить эту экзекуцию еще раз.

    People don't get what they deserve. They just get what they get.©

  • Ответ на сообщение Марафон стройности - 66 пользователя Pascale

    доброе утро.. у меня нет весов ..но буду взвешиваться теперь в клубе...
    в 6 утра кофе и пол зефирки, в 8 кофе и пол апельсина, в 10 съем пол банана и несладкий йогурт с отрубями ... .ем только овсяные они всегда есть в универсаме на ленина .. обед вареная курица ...полдник творог 0,3% жирности заправляю обычно тем же йогуртом .... сегодня тренировка ..после неё салат овощной..перед сном стакан молока
    весь день буду пить воду и кружки 3 зеленого чая

  • Ответ на сообщение Марафон стройности - 66 пользователя Pascale

    Попробуйте маску до принятия ванны. Я пробовала- вообще ничего не почувствовала, наверное вам будет как раз. Потому что после скраба у меня как раз приятно горело и кожа была такая прям розовая. Я продолжаю болеть. Горло и нос' просто ужас. Аппетита понятно дела нет совсем. Больно глотать и все не пахнет. Пойду молоко с медом делать.

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 66 пользователя ysvetochka

    завтрак :зло: :шок:

    всем приветки :flowers: и снова ПЯТНИЦА..А ЗАВТРА ЕЩЁ ОДНА... :ха-ха!:
    утро раннее.организм полностью перешёл на лето иль что то с переводом не то:смущ:

    кофе в турке+яйцо всмятку--ОБОЖАЮЮЮЮЮЮЮЮЮ..на день кефир с отрубями и ИШО одно яйцо.. :ха-ха!: :ха-ха!: а потом на концерт..поэтому сижу как :спок: в общем в новом платье :knix: футляре--вся утянутая..жрать незяяяяяяяяя :rofl:

    да..вчера на йогу не попала--приняла ванну ссолью ..минус есть..но ...ВОДА-ВОДА..а сидит она в нас..прямо в жировых клетках... :злорадство:

    настроение супер :tease: --солНышко ж..где ж КАТЯ-КАТЯ..:миг:

    так--все делимся методами удержания веса...почти уверена-добавляем калорий и добавляем променад.:улыб:.пока не можем купаться ..хотя чёт не хочется мне больше кушать.. :eek: :eek: СТРАШНО.... :cray-1:

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 66 пользователя Hell08

    Лен, лечись.В этом году прям засада какая-то с этими инфекциями- лето на дворе, а вокруг все болеют :хммм:.
    Про термомаску - у меня горело сильно, когда я после ванны делала, а вот если до- то нормально, так приятное тепло...
    Съела яблоко.Сегодня опять утром слушала как правильно есть фрукты - да, лучше отдельным приемом или за полчаса до еды, после еды на десерт не рекомендуют все же, и лучше в первой половине дня.

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 66 пользователя светлаша

    какие все молодцы! Я одна тут отстающая. Ни фига не делаю. Поэтому с августа прошлого года похудела всего на пять кило. В ветке Кремлевск диета предлагают отруби три ящика бесплатно. Кому надо- сходите туда:-)

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 66 пользователя Hell08

    лена..держись.. :роза:
    наверное надо что то посерьёзнее-раз темпа и горло...ну ты сама медик:смущ:чё мне учить..спи и спи:улыб:ВЫЗДОРАВЛИВАЙ.. :bottle:

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 66 пользователя Hell08

    В ответ на: какие все молодцы! Я одна тут отстающая. Ни фига не делаю. Поэтому с августа прошлого года похудела всего на пять кило. В ветке Кремлевск диета предлагают отруби три ящика бесплатно. Кому надо- сходите туда:-)
    какой то подвох :ха-ха!: :злорадство:

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 66 пользователя Helenf

    лечусь. Отработала больная ночь и полдня. Запоздала с лечением. На работе толком лекарств от простуды, от вирусов нет. Ушла сегодня на больничный. Подвела кучу народа на работе. Совесть грызет. Еще ничего не ела не пила сегодня. Не хочется. На обед сварю пельмени и капусту пожарю

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 66 пользователя Helenf

    Привет :flowers:

    Да, я прям задумалась серьезно над этим. Попробую и правда добавить калорий на первую половину дня через полезные продукты, оставляя при этом те же тренировки (аква и тонус). Без них совсем боюсь-вес точно не удержу... :dnknow: Послежу за динамикой...

    На завтрак- овсяная каша на молоке с корицей +смородина 2 ст ложки. Перекус был -яблоко большое и 3 черносливки. Обед- паровая котлетка (куриный фарш+тыква+зелень), овощной салат. Второй перекус-чернослив же. Ужин-выпью молочки какой нить с отрубями или творог.

    Черное...белое..Доказано! (с) Жизнь

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 66 пользователя Helenf

    Съела яблоко.Сегодня опять утром слушала как правильно есть фрукты - да, лучше отдельным приемом или за полчаса до еды, после еды на десерт не рекомендуют все же, и лучше в первой половине дня.





    уже лет 18 ем фрукты тока отдельно от всего...и прямо бесит,когда в гостях их выставляют на десерт..когда пуз полный всего..ща уже прихожу---ищу глазами фрукты беру и ем..а потом уж со всеми... :biggrin:


    как то коряво получилось ответить...:хммм:

    Исправлено пользователем светлаша (27.04.12 08:59)

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 66 пользователя светлаша

    Девочки, привет) Блин, только проснулась...у меня депресняк-вчерашний Трюфель....+500, которые ушли! :cray-1: :eek:

    Предпочитаю общаться с людьми лично..... В интернете никто не верит, что я трезвая!!!)))

  • Ответ на сообщение Марафон стройности - 66 пользователя Pascale

    Привет, а какой йогурт кушаешь?

    Предпочитаю общаться с людьми лично..... В интернете никто не верит, что я трезвая!!!)))

  • Ответ на сообщение Марафон стройности - 66 пользователя светлаша

    Я замерилась сегодня утром,кое-как талию нашла :biggrin: Позже напишу параметры-пошла в аптеку за отрубями! Чо лопать на обед ваще не знаю...после Труфеля -только вода мне поможет!:хммм:

    Предпочитаю общаться с людьми лично..... В интернете никто не верит, что я трезвая!!!)))

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 66 пользователя Alby

    Из за одного трюфеля +500 бытьне может! Или трюфель был размером с арбуз? :biggrin:
    А вообще без паники. Даже если произошел срыв в питании-продолжай питаться правильно и дальше, никаких ограничений и диет. И не переживай сильно, не кори себя. Психология в нашем деле тоже оч важна.:миг:

    А вообще попробуй разгрузочный день. Воду выгонит, обменку улучшит, кишечник почистит. Я на гречке с кефиром сижу, кто то на рисе, кто то на молокочае, кто на твороге, яблоках-кому как удобнее. В инете полно инфы.

    Черное...белое..Доказано! (с) Жизнь

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 66 пользователя jenopash

    Расскажи про молокочай?И когда на гречке разгружаешься, то пить ваще нельзя-ничего?

    Предпочитаю общаться с людьми лично..... В интернете никто не верит, что я трезвая!!!)))

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 66 пользователя Alby

    В ответ на: Девочки, привет) Блин, только проснулась...у меня депресняк-вчерашний Трюфель....+500, которые ушли! :cray-1: :eek:
    без паники....убери соль..но пей много!!просто воды...ну и зел чай с молоком творит чудеса :live:

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 66 пользователя jenopash

    не, не как арбуз)))малюсенький совсем!

    Предпочитаю общаться с людьми лично..... В интернете никто не верит, что я трезвая!!!)))

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 66 пользователя светлаша

    Чай зеленый оч люблю с мололком!Соль тоже особо не ем!Вот воды много пью-литра два за день!

    Предпочитаю общаться с людьми лично..... В интернете никто не верит, что я трезвая!!!)))

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 66 пользователя Alby

    Про молокочай тебе подскажет лучше Pascale (вроде правильно написала. имени не знаю, к табличке пароля нет:смущ:), она на нем разгружается. Но я почитала, что от частого такого молокочая со стенками сосудов что то происходит, т.к. в зел чае гасит что то кальций из молока и он где то оседает не правильно. умно не напишу, почитай, будет интересно.

    На гречке разгружаешься, на твороге, на рисе-не важно, воды надо пить много! именно воды чистой и не меньше 1,5 литров в день. Я гречку кефиром запиваю+вода в течение дня. Кишечник чистит хорошо:миг:

    Черное...белое..Доказано! (с) Жизнь

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 66 пользователя jenopash

    тоже почитала про молокочай- про сосуды не нашла :dnknow: , а вот то, что не чаще 1 раза в неделю рекомендуют-так это из-за мочегонного эффекта чтобы обезвоживания не было...и к 1,5 литрам молокочая надо 1,5-2 литра воды(опять же из-за мочегонного эффекта), он же и желчь гонит.Надо попробовать и мне.
    Света(ГЭС), я вот подумала как без холодильника на нем разгружаться- есть один из способов- заваривать 1ч.л. чая в 100 кипятка, а потом туда еще 100-150 гр молока, молоко же можно и длительного хранения брать? оно не скиснет...или не тот эффект?

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 66 пользователя Helenf

    ага, вот и про вред и сосуды нашла...А вот у меня на родине в Забайкалье всегда чай только с молоком пьют, и я всю жизнь- и чай и кофе...так что получается- низззяяя??? :umnik: .
    Лена(Академ), как доктор что думаешь?

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 66 пользователя Helenf

    вот:

    "Убиваются все полезные вещества, как в молоке, так и в чае, они нейтрализуют друг друга. В молоке есть кальций, а в чае – вещество, которое делает кальций неусвояемым. Поэтому кальций оседает на стенках сосудов, естественно, сосуды теряют эластичность. Ну, а отсюда и куча болезней.
    При частом потреблении молокочая возникает риск образования камней в почках, нарушается работа желудочно-кишечного тракта. Падает давление, а если оно у Вас и так низкое, то это грозит потерей сознания.
    Ни в коем случае нельзя злоупотреблять этим напитком, иначе организм будет терять слишком много жидкости, замедлится обмен веществ, появятся головные боли и слабость.
    Кроме того, разгрузка на молокочае плохо переносится, потому что этот напиток обладает сильным мочегонным эффектом. А самое плохое то, что в чае, который заварен молоком, резко повышается количество канцерогенов, поэтому молокочай существенно повышает риск развития опухолей, причем в короткие сроки.

    Ну, и естественно, при потреблении молокочая, как было сказано выше, уходит жидкость, а не жир, возникает вопрос: а разве это нам надо?

    Конечно, если использовать молокочай для разгрузки раз в полгода, то вряд ли Вы заработаете много болезней, а вот, пить его через день или даже каждую неделю не стоит. Иначе, вместо стройности, Вы можете получить плохое самочувствие и риск развития различных заболеваний".

    Черное...белое..Доказано! (с) Жизнь

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 66 пользователя jenopash

    дадада, нашла...попалось про молоко с куркумой- полезно утром натощак для жкт( очищает желудок, кишечник, желчегонный эффект) - вот его попробую

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 66 пользователя Helenf

    ух ты! Тоже почитала-для лица полезно, холестерин снижает и ваще прям волшебная штука :live: . Утром можно натощак- 0,5 ч.л. куркумы на 200 мл воды/молока/кефира. Новая фишка марафона пусть будет :biggrin:

    Черное...белое..Доказано! (с) Жизнь

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 66 пользователя jenopash

    Купила отруби-прикольные, оч вкусно-делала с кефиром...Я сегодня просто умничка-на обед :белковый омлет с зеленью+грудка, и уже ужин закинула:так же грудка+салат с овощей на кефире.....Сладкого охото спасу нет, прям мучаюсь....:хммм:Девочки, хоть пол-зефирки можно? :appl:

    Предпочитаю общаться с людьми лично..... В интернете никто не верит, что я трезвая!!!)))

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 66 пользователя jenopash

    Где нашла-не могу найти?

    Предпочитаю общаться с людьми лично..... В интернете никто не верит, что я трезвая!!!)))

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 66 пользователя Alby

    нельзя :dry: Не порти правильный день. Скушаешь на завтрак зефирку!

    Что нашла? не поняла..

    Черное...белое..Доказано! (с) Жизнь

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 66 пользователя jenopash

    про чай с куркумой? :dnknow: Ладно, не буду, клянусь! :agree:

    Предпочитаю общаться с людьми лично..... В интернете никто не верит, что я трезвая!!!)))

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 66 пользователя Helenf

    если не рыться в инете - то знаю, что чаем злоупотреблять нельзя - выводит кальций, знаю, что чай+молочные продукты тоже не айс, кальций не усваивается. Поэтому на молокочай не сажусь. Ем раздельно эти продукты...
    А сегодня ваще ничего не вкусно. Нос не дышит. Горло болит. Первый раз поела полчетвертого вечера. Тушеная квашеная капуста с рулетом из курицы с грибами

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 66 пользователя Helenf

    В ответ на: дадада, нашла...попалось про молоко с куркумой- полезно утром натощак для жкт( очищает желудок, кишечник, желчегонный эффект) - вот его попробую
    так чё за зверь и как делать..пишите..

    всё я с праздника..обожрались...хоть и старалась выбирать..но явно перебор именно по жирам..т к кура и та в майонезе иль сметане.. :безум: алкоголь как могла разбавляла и отставляла..танцевали..но..короче:смущ: завтра на творог..

    вроде отказываться от приглашений--скоро и звать не будут..короче зиг-заг!! :ха-ха!:

Записей на странице:

Samara24.Форум /SHE / Мода и красота /
Перейти в форум

Модератор:
Наверх
Знакомства в Самаре
Погода в Самаре
Пробки в Самаре
Афиша в Самаре
Гороскоп
Курсы валют в Самаре
Rambler's Top100
SHKULEV HOLDING
Сетевое издание «63.ру» (18+)
Зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор)
Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ № ФС 77–71022 от 13.09.2017 г.
Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «ИНТЕРНЕТ ТЕХНОЛОГИИ»
Главный редактор: Плотникова Татьяна Николаевна
Адрес редакции: 443080, г. Самара, пр. Карла Маркса, д. 201б, этаж 12, офис 22, 23, +7 (960) 8-321-574
Электронный адрес редакции: 63@rugion.ru
Контактные данные для Роскомнадзора и государственных органов: juristchel@iportal.ru
Техподдержка: help@shkulev.ru
Связаться с отделом продаж: 8 (383) 212-52-52, 8 (800) 200-03-83 (звонок с сотового бесплатный), reklama@ngs.ru
Публикации с пометкой «На правах рекламы», «Партнёрский проект», «Новости телекома», «Открытая трибуна», «Выборы-2019» и «Выборы-2020» оплачены рекламодателем. Редакция сайта не несет ответственности за достоверность информации, содержащейся в рекламных объявлениях.

Информация об ограничениях

Политика использования cookies
Политика конфиденциальности и обработки персональных данных и правила использования сайта