Погода: -12°C
Samara24.Форум /SHE / Мода и красота /

Марафон стройности - 69

ПечатьRSSДеревом

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 68 (часть 2) пользователя Шпулька

    Привет всем! На начало сентября- 62,5 примерно, на конец сентября - 59,9, сейчас 62,9, в джинсы зимние с трудом пролезла, бочка и животик вывисают... Пора заканчивать с сардельками, сахарными пряниками и конфетами... Придется возвращаться к вам...:хммм:

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 68 (часть 2) пользователя Hell08

    кто тут сказал "сарделька" :eek:
    давайте обратно
    не в пряниках счастье..
    я вот кабачок сейчас на завтра делать буду

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 68 (часть 2) пользователя Шпулька

    вай, вай, вай какие у меня толстые ноги все в целлюлите стали!!!! Обратила внимания на себя, посмотрелась в зеркало.... кошмар... это почти 3 месяца без тренажерки... все годовые старания насмарку(((

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 68 (часть 2) пользователя Hell08

    все поправимо))
    ведь известно,что эти ноги могут выглядеть иначе:улыб:

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 68 (часть 2) пользователя Hell08

    В ответ на: Придется возвращаться к вам... :хммм:
    А мы вот рады твоему возвращению :flowers:

    Юля (Шпулька), про яблочное пюре :rofl:
    Про творог: я ела творог с помидорками и даже поливала его соевым соусом. Также вкусен творог с огурцами (их прям потереть) и зеленью. Но я там выше писала про домик, в пластиковой таре, он достаточно влажный, чтобы просто его есть. Сахару замена мёд и сладкие фрукты. Еще фруктозные всякие штуки. Мармелад там. А так, плато ни разу не было, не знаю. Но есть надо - это факт.

    Света про щечки - это все Лена (Ермолаева) а я и не заметила и понять ничего не могу, про какие щёки говорится :rofl: А про постоянное худение - я теперь точно адепт диеты по группе крови. Летом я еще ела овсянку и капусту, а потом прочитала описание своей группы и перестала. Для сомневающихся добавлю: еще я постоянно (не каждый день, но часто) практикую контрастный душ и стала много ходить пешком, наушники в уши, какую-нибудь веселенькую быструю музычку и... "чешет работу". Еще много стала пить, пью с утра. С утра часто ем йогурт какой-нибудь.

    Лена (Helenf) заходи почаще, так и простыть недолго.

    Катя - это ты еще не знаешь сколько у меня ремонт длится :biggrin: но у нас договоренность - муж осваивает хобби, а я не гноблю его со сроками. В принципе спальня и кухня готовы, осталось чуть-чуть. Мы на стадии окончания завязли. Скоро будет 1,5 года По принципу "все познается в сравнении" Лене и Кате должно полегчать. :миг:

    17.10.2013 )))))))
    Жизнь прекрасна (если не вдаваться в подробности) :biggrin:

    Исправлено пользователем Libre (11.10.12 18:45)

  • Ответ на сообщение Марафон стройности - 68 (часть 2) пользователя Libre

    у нас получается одинаковые группы крови-овсянку не ем,капусту..не помню,когда ела в последний раз-не специально,так получилось..но..наверно я просто ем МНОГО и двигаюсь мало.
    А какой смысл в твороге,если его поливать соевым соусом?Да,это будет съедобно,но ведь в соусе соль одна.А я творог старалась есть в том числе и из-за отеков.С помидорой,огурцом ДВД-попробую,но позже немного,сейчас организм начинает вопить матом на любую этикетку "творог".
    Мед,фрукты и иже с ними..меда много не могу-аллергия может вылезти,да и по калорийности он ого-го...фрукты первая половина дня,я и не говорила,что "сахар"-это конфеты и пряники.Мармелад..я не могу спокойно работать,если рядом одиноко лежит мармелад,вот и стараюсь покупать реже,знаю,что все равно весь схомячу.
    Хлеб практически отсутствует в рационе.Было по кусочку цельнозернового на завтрак с сыром или еще чем-то,сейчас уже неделю-две не ем,просто забываю про него в магазине.
    Вода.Вот совершенно точно,что по количеству выпитой воды "сделаю" любую из вас..привычка великое дело.
    Ремонт-еще пару дней почитаю топик и уже покрашу батарею,висит надо мной дамокловым мечом..
    Настроение хочу хорошее..воть..

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 68 (часть 2) пользователя Шпулька

    А отруби, а кашалатки по три кусочка?
    Для того, чтобы двигаться - можно после работы домой на одну или две остановки раньше выходить и пешком. Если недалеко от работы живешь, то можно представлять себя красной шапочкой и выбирать длинную дорогу.Двигаться надо пока еще совсем не заледенело все. Ищи повод ходить. На выходных в дальний магазин какой-нибудь. Мармелада на фруктозе много не сьешь , а если и съешь, то ничего страшного. А мясо ты ешь?
    Соевый соус заменяет соль - это да, но у него есть и дополнительный вкус - мне нравится, так что это ИМХО. Как и все прочее.:улыб:
    Сейчас придет Света и расскажет про шарлатанство диеты по группе крови :biggrin:

    17.10.2013 )))))))
    Жизнь прекрасна (если не вдаваться в подробности) :biggrin:

  • Ответ на сообщение Марафон стройности - 69 пользователя Автоинформатор

    а-а-а-а...
    пересматриваю в сети программу по экстримальному приображению..2 сезон...
    там девушка была 161 кг, а стала 65 всего за год!!!! а я тут мурыжу свои жалкие 2 кг. :cray-1:

    Никогда не говори никогда.

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 68 (часть 2) пользователя Libre

    Света спит,похоже.Шоколадки ем,горькие.И три кусочка-это во много раз меньше,чем было раньше и там этот..гормон счастья,вот,а мне оно надо.Я не могу убрать сразу все, без чего раньше не могла обходиться.А с отрубями что?По группе крови не проходят?Не стремилась ее придерживаться,просто совпадения перечислила.
    Работа от дома на другом берегу,плюс куча мест,куда надо после работы или по работе-езжу на машине.Пока тепло было-в выходной ходила пешком 5-10км.А сейчас холодно мне уже и страшно ночью ходить(после работы уже ночь).
    Когда заледенеет кстати-на лыжах можно.
    Мясо ем.Курицу чаще.Вот,надо курицу вместо творога.Ее вообще почти не солю.

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 69 пользователя Rigick

    а ссылочку можно?
    может замотивируюсь меньше жрать

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 69 пользователя Шпулька

    забей в поиске или вконтакте экстремальное преображение 2 сезон и все:улыб:

    Никогда не говори никогда.

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 69 пользователя Rigick

    океюшки:)

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 69 пользователя Шпулька

    переодически смотрю эту серию и убеждаюсь, что всеэти фразы..чтоу меня обмен веществ такой..я все пробовала , но не вышло..дишьб отмазки в 90% случаях.
    ну и то, что за ожирением стоят серьезные психологические проблемы. у него все персонажи прошли через что-то такое, что людей просто заставляло есть-есть-есть.

    Никогда не говори никогда.

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 69 пользователя Rigick

    так это и в жизни так..
    про психологические проблемы 100%-это просто видно невооруженным глазом
    ну и отмазки..у каждого свои..я вот несколькими постами выше весьма категорична была в отношении шоколада
    а от других слышала и про гормоны,и про нервы,и про сгущенку в бутылке "удобно так,прям пить оттуда можно",и про "совершенно некалорийный тортик,можно есть сколько хочешь",и про "совершенно нежирные молоко и творог деревенские"..мне вот прям плакать хочется,когда это слышу.
    Ну и еще момент-пищевые привычки мы несем из детства.Если человек 15-20 лет слышит "ешь,ешь,пока лезет,не оставляй ничего на тарелке" и его приучают есть жирное,жареное и сладкое, то такие люди редко задумываются во взрослом состоянии,что они что-то не так делают.Они не расценивают овощное рагу как еду и порция меньше литрового тазика-это тоже не еда.

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 69 пользователя Rigick

    В ответ на: забей в поиске или вконтакте экстремальное преображение 2 сезон и все:улыб:
    а ты еще говорила про какие-то "модераторы" - это откуда, тоже какая то передача?

    17.10.2013 )))))))
    Жизнь прекрасна (если не вдаваться в подробности) :biggrin:

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 69 пользователя Шпулька

    В ответ на: не оставляй ничего на тарелке
    любимая фраза моей мамы :biggrin:
    при этом она самая первая укажет мне на округлившуюся попу в случае чего :ха-ха!:

    доброй ночи, девочки! :flowers:

    почитываю вас иногда :улыб:

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 69 пользователя Libre

    а это как реклама воспринимается? :смущ:инетерсно..программы или соц. сети?:)
    усе..молчу..больше не буду :смущ:

    Никогда не говори никогда.

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 69 пользователя Шпулька

    так вот я и говорю, что очень жинено там все показано и прям так.. жетско.. что вот.. хочешь худеть..пересматривай свой рацион полностью и масштабные физ.нагрузки каждый день.
    отбиваешь от этого принципа-здравствуюй лишние кг.придерживаешься-вес сразу вниз идет.

    Никогда не говори никогда.

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 69 пользователя Rigick

    Завтрак банан, 1 маленькая (5 см в диаметре) печеночная оладья, зеленый чай. День на твороге - вчера народавалась отвесу и наелась хурмы и яблок на ужин (Света, твои слова про то, что фрукты нужно в первой половине дня есть, вспомнила конечно, но...). Ужин пока не знаю.

    Сегодня опять хожу много. А какой красивый вчера закат и сегодня рассвет был :wub1.gif: видели?

    17.10.2013 )))))))
    Жизнь прекрасна (если не вдаваться в подробности) :biggrin:

    Исправлено пользователем Libre (12.10.12 07:28)

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 68 (часть 2) пользователя Libre

    Сейчас придет Света и расскажет про шарлатанство диеты по группе крови :biggrin:


    ага..я пришла всем приветик!!!! :flowers: ..ваши вечерние дебаты прочитала(я гуляла вчера долго вечерок был :live: )

    диеты зло :зло: и то,что по группе..ФИГНЯ!!но если кому помогает..то пож-та..я тож 2 гр..и не люблю овсянку ..но обожаю туш. капусту и квашенную..и не представляю зиму без неё...но свежая не идёть:смущ:

    за надо много ходить всем руками ЗА!!! сама стала часто просто лежать по вечерам на диване и пуз сразу предательски вылез :злорадство:

    у меня вопрос к бывалым--как лучше ходить на фитнес--:вот я была в среду..и сег тож есть и в воскресенье..на выхи точно лениво..т к семья меня любит :wub1.gif: ...а сегодня ещё мышцы зараза болят...короче похоже ищу отмазку на сегодня(в гости меня ждут ещё) похоже опять надо от вас ждать пиночков :biggrin: иль новых кричалок...


    завтрак кофе и сыр твёрдый..надо срочно адыг купить--этот солёный жуть...

    на обед скумбрия из духовки и кап. тушённ на воде..

    ужин--пока вопрос открыт...

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 69 пользователя Boltywkaaa

    ОЛЕСЯ! :agree: если будешь не только читать ..но и писать..я буду ОЧЕНЬ рада..что нового?стройна как лань??:миг:

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 68 (часть 2) пользователя светлаша

    В ответ на: я тож 2 гр
    У меня 1-я. По поводу диет на какой-то срок соглашусь с тобой. Надо вырабатывать индивидуальную систему питания. Вот я считаю, что питаться согласно группы крови - нормально. Сейчас пока худею почти совсем исключила продукты, которые указаны в диете как жирообразуюшие для моей группы крови. Когда достигну желаемого уровня, начну есть картошку и иногда чего-нибудь из муки. А пока помогает - буду ее придерживаться. Плюс 5 раз в день питаться (с двумя перекусами) + не есть на ночь. Просто правильное питание без бургеров и колы, плюшек и тортов.

    17.10.2013 )))))))
    Жизнь прекрасна (если не вдаваться в подробности) :biggrin:

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 68 (часть 2) пользователя Libre

    ну это и ежу понятно..убрать крахмалосод продукты и вредности жирные и не надо читать сомнительные диеты..и ТАК похудеешь..но опять же ..автором..таких диет мы можем и сами стать..

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 68 (часть 2) пользователя светлаша

    Повезло мне просто с первой группой крови, но так как она самая распространенная, то много кому может помочь этот типа научный подход. :yes.gif:

    17.10.2013 )))))))
    Жизнь прекрасна (если не вдаваться в подробности) :biggrin:

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 69 пользователя светлаша

    уфффффффф..пробежалась по уличке--морозно..бодрит!

    обед вкусен..но мало :biggrin: надо учиться уменьшать порции..ну не хватает мне рыбки с ладошку..она то не большая у меня :rofl:

    ужин почти придумала--курица с чем -либо... :nom:

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 69 пользователя светлаша

    привет! :роза:
    да прям! какая уж там лань
    + 1.5 кг меня не покидают :beee: правда, это вполне логично :biggrin: я ленивая пипееец!
    вот дала себе срок - до конца октября побороть лень :biggrin: и вот тогда уже буду писАть, если будет что, конечно :biggrin:

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 69 пользователя Boltywkaaa

    как я тебя понимаю...сама с ленью с апреля боролась..сегодня второй раз сходила на пилате...но вот ДЕвачки..ну нет тех эмоций что раньше от степпа иль фитболла..это что СТАРОСТЬ :eek: вот прямо стою в позе планки :biggrin: и на часы смотрю..и думаю--быстрей бы слинять домой.. к мужу :спок: вотмассажики готова терпеть разные..а работать над своим телом тяжко и лениво...я какашка :tantrum:

    ща пью кефир..когда все в пятницу расслабляются :bottle: хнык...:хммм:

    на выхи обещают погодку супер--будет ХОДИтЬ..

  • Ответ на сообщение Марафон стройности - 69 пользователя Автоинформатор

    Привет всем:улыб:
    Пью активию 1% с приправой "к кофе и десертам" -вкусняшка)))
    Если кому надо,видела вчера пленку для обертываний широкую-шире,чем обычная пищевая.В гиганте.

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 69 пользователя светлаша

    вот ты не поверишь.. у меня 80% тренировок так проходит.. смотрю на часы и мечтаю скоре уйти..но понимаю, что по итогу получу шикарную фигуру. поэтому работаю:улыб:

    Никогда не говори никогда.

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 69 пользователя Rigick

    В ответ на: вот ты не поверишь.. у меня 80% тренировок так проходит.. смотрю на часы и мечтаю скоре уйти..но понимаю, что по итогу получу шикарную фигуру. поэтому работаю:улыб:
    :eek: я думала..что именно ты кайфуешь на все 150..%%от тренировки..ладно буду настраиваться до апреля трудиться..а там мореееее :wub1.gif:

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 69 пользователя светлаша

    не-е-е.. я просто пытаюсь держать позитив. ну и после тренировки я всегда МЕГАдовольна собой. что смогла..не смотря на втрутрений голос и лень. именно поэтому, когда я тренируюсь я начинаю больше правильно питаться. мне жалко потраченный труд и усилия уничтожить одной шоколадкой.
    я очень люблю качалку, что там я сама регулирую трунировку, но вот групповые занятия мне с трудом даются. единственное исключение-это тренировки у любимого тренера..там попроще, но мысли "блин, что я тут делаю?" все равно всегда со мной.
    тут ничего не поделаешь..только изменить свое отношение к этому вопросу. не слушать этот голос, а гордится, что ты смогла победить его!

    Никогда не говори никогда.

  • Ответ на сообщение Марафон стройности - 69 пользователя Автоинформатор

    Всем привет! :улыб:
    Читаю вас целыми днями, а писать не чего. Сегодня весь день бока отлеживаю, что-то совсем размазня, ни чего не охота, отпуск заканчивается, а на работу не хочется совсем...
    Кушаю каку (на завтрак сегодня ела "Зеленый луг" творожный, на обед тушеную картошку с куричкой, потом еще и чай пила с кусочком вафельного торта), обжорка короче я.
    Девочки, а кто-нибудь про НГ думает уже или это я такая, которая хочет "сани летом приготовить"?

    Всем моим ошибкам есть оправдание: я живу в первый раз.

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 69 пользователя Kattye

    сегодня я первый раз подумала..что скоро увижу НГ-2013.. и буду читать--читать:улыб:но мыслей пока никаких!

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 69 пользователя Rigick

    да...я горда собой тока после занятия..иду и так мне всё пофигггггг...но вот туда занести себя не совсем просто..но думаю всё лучше и лучше будет ..просто очень большой перерыв!!

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 69 пользователя светлаша

    Скоро активируют, в прошлом году числа 15 октября эта темка активной стала. :хехе:

    Всем моим ошибкам есть оправдание: я живу в первый раз.

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 69 пользователя Kattye

    ну так... всн начинают к НГ готовится :biggrin:
    все же свято уверенны, что за 1,5 месяца прям королеву можно сделать:улыб:

    Никогда не говори никогда.

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 69 пользователя Rigick

    на завтрак у меня был блинчик с курагой. один. больше не влезло...сладкий такой... видно надо вымещать все сладкое сухофруктами. :biggrin:

    Никогда не говори никогда.

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 69 пользователя Rigick

    Доброе утро) Горошницу сварила, с сыром адыгейсим слопала, кокосовые печенья и чай зеленый... пока наелась

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 69 пользователя Rigick

    утро....

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 69 пользователя Hell08

    с утра напал приступ ЧИСТОТЫ.. :biggrin: добралась до люстр :шок:

    еда не пра..т . к. готовить то некогд :biggrin: кофе и бутер с колбасой..капец как вкусно :nom:

    ща готовлю котлетики ...после обеда едем в академ..там и погуляем..и на васхнил надо..вот как разорваться то :tantrum:


    ой.. и всем здрасте.. :flowers:

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 69 пользователя светлаша

    А на васхниле я за тебя :biggrin:

    А я в октябрьский район собираюсь.
    На моей родине в Красноярске снег уже 3 дня идет и лег. А у нас пока нет. Красота.

    На завтрак был адыгейский сыр с вкусным салатом из баклажан и помидоров (не спрашивайте рецепт, любимая свекровь угостила). Сыр теперь практически всегда или жарю или в микроволновке грею. Нравится больше, когда теплый. Но поняла уже, что если перегреть, то становится сильно резиновым.
    На обед вода и йогурты. Не хочется есть. На ужин будет жульен. Немножко съем.

    Кстати про уменьшение порций. Уверена все знают эти простые правила, но повторенье- мать ученья. Хотите уменьшить порции? Чтобы сделать этот процесс легким и приятным, надо следовать следующим правилам:
    1. Красиво сервировать еду на тарелке. Причем подойти к этому вопросу творчески, и перед едой насладиться просто красотой и ароматами.
    2. Есть с ножом и вилкой даже дома. Иногда даже бутерброд, если не можете остановиться на одном.
    3. Тщательно пережевывать пищу (32 раза - у меня ни разу не получалось, но все-таки стала дольше жевать, когда считаю), есть медленно. Наслаждаться вкусом каждого кусочка.
    4. Определить количество приемов пищи и желательно не нарушать распорядок. Если захотелось есть, а до следующего приема пищи еще далеко, то просто выпить воды - часто помогает.
    5. Не искать причины почему все вышесказанное не возможно, а просто последовать советам, если действительно хочется уменьшить количество потребляемой пищи.

    :роза:

    17.10.2013 )))))))
    Жизнь прекрасна (если не вдаваться в подробности) :biggrin:

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 69 пользователя Libre

    о :agree: ..и я почти из красноярска..мама там моя родилась...

    сегодня шашлыки и баня--закрываем дачный сезон! :knix: утром блин и кофе с молоком!! погодка то :wub1.gif:

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 69 пользователя светлаша

    Видимо все на даче или за городом.:улыб:
    Всем привет :flowers:
    Мы вчера гуляли - такая красота по листьям походить.
    Завтрак йогурты, обед сыр с помидорками, ужин вчерашний жульен.

    17.10.2013 )))))))
    Жизнь прекрасна (если не вдаваться в подробности) :biggrin:

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 69 пользователя светлаша

    всех с праздником ПОКРОВА!!погодка нас балует!!

    баня и шашлык удались..похоже завтра будет++

    но хорошо,что всё что было до 16-00 пуз полон!!

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 69 пользователя светлаша

    В ответ на: всех с праздником ПОКРОВА!!погодка нас балует!!
    По народной примете, если снега на Покров не было, то теперь не раньше чем через две недели выпадет. Странно: кругом снег, а у нас нет:улыб:Как будто кто заборы противоснежные вокруг Новосибирска поставил:улыб:с Казахстана что ли задувает теплым воздухом? :umnik:


    Доброе утро, ласточки! :flowers:

    У меня сегодня йога :knix: С утра был контрастный душ - мне уже нравится эта экзекуция :biggrin:
    Завтрак кофе и йогурты. Обед сыр с чем нибудь овощным. Ужин овощной суп.
    Перекусы йогурты и тыблоки.

    17.10.2013 )))))))
    Жизнь прекрасна (если не вдаваться в подробности) :biggrin:

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 69 пользователя Libre

    Всем привет

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 69 пользователя Hell08

    и от меня всем привет

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 69 пользователя Шпулька

    Так, что за флуд в топике :зло: :biggrin:
    А как же написать меню на сегодня и все такое?

    17.10.2013 )))))))
    Жизнь прекрасна (если не вдаваться в подробности) :biggrin:

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 69 пользователя Hell08

    В ответ на: Всем привет
    вот и мой привет :flowers: похоже выхи удались у всех на славу :biggrin:

    я проспала и на весы не прыгала..что б настроенник не портить кд на подходе вся как шарик..но сег планирую на каланетику...

    на день взяла творог..но что то хочу селёдки :шок:

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 69 пользователя светлаша

    Я просто не успела сообщение дописать, дернули по работе, и нажала - отправить) Вчера - макароны, кабачковая икра, селедка под шубой, мед, чай. Сегодня пока что-то настроения нет, выпила 2 кружки зеленого чаю. И все. Вес 61,9, но тело без тренировок какое то рыхлое стало...

Записей на странице:

Samara24.Форум /SHE / Мода и красота /
Перейти в форум

Модератор:
Наверх
Rambler's Top100
SHKULEV HOLDING
Сетевое издание «63.ру» (18+)
Зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор)
Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ № ФС 77–71022 от 13.09.2017 г.
Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «ИНТЕРНЕТ ТЕХНОЛОГИИ»
Главный редактор: Плотникова Татьяна Николаевна
Адрес редакции: 443080, г. Самара, пр. Карла Маркса, д. 201б, этаж 12, офис 22, 23, +7 (960) 8-321-574
Электронный адрес редакции: 63@rugion.ru
Контактные данные для Роскомнадзора и государственных органов: juristchel@iportal.ru
Техподдержка: help@shkulev.ru
Связаться с отделом продаж: 8 (383) 212-52-52, 8 (800) 200-03-83 (звонок с сотового бесплатный), reklama@ngs.ru
Публикации с пометкой «На правах рекламы», «Партнёрский проект», «Новости телекома», «Открытая трибуна», «Выборы-2019» и «Выборы-2020» оплачены рекламодателем. Редакция сайта не несет ответственности за достоверность информации, содержащейся в рекламных объявлениях.

Информация об ограничениях

Политика использования cookies
Политика конфиденциальности и обработки персональных данных и правила использования сайта