Погода: -12°C

Samara24.Форум /SHE / Мода и красота /

Марафон стройности - 83

Печать RSS Деревом

Rigick
Штучный экземпляр
Сообщений: 20850
14.04.14 08:47Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 83 пользователя Alby
а где же курочка? а где же бобовые? а где же овощи и салатики?!

девочки, я выиграла билеты в муз.комедию!!!! урарарара!!!!! второй раз в жизни выигрываю
Никогда не говори никогда.
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
светлаша
v.i.p.
Сообщений: 10581
14.04.14 08:54Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 83 пользователя Rigick
прикольно.. НА ЧТО ИДЁШЬ??
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
Rigick
Штучный экземпляр
Сообщений: 20850
14.04.14 08:56Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 83 пользователя светлаша
на "Зойкина квартира".
Никогда не говори никогда.
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
Rigick
Штучный экземпляр
Сообщений: 20850
14.04.14 09:43Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 83 пользователя Rigick
попа проработана, овощи с куриной грудкой на подходе.. возвращаюсь к работе
Никогда не говори никогда.
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
UNА
veteran
Сообщений: 2505
14.04.14 10:03Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 83 пользователя Rigick
Девочки, привет
У меня был аврал, писать некогда было, но забегала почитать. Вес без изменений был. А сейчас сильно приболела антибиотики, мед (2 раза в день), никакого спорта пока, аппетита нет. Но контролировать питание всё равно надо, так что буду писать почаще. На 1завтрак был грейпфрут, на 2завтрак чай зеленый ТеГуаниньВан, творог самодельный. На обед на работу приготовила рагу в духовке. Ужин под вопросом.
Un peu de soleil dans l’eau froide (с)
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
UNА
veteran
Сообщений: 2505
14.04.14 10:06Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 83 пользователя UNА
Кстати, про кашу, я тоже не люблю сладкую кашу, реально не вкусно, как и сладкий чай. И мне на воде больше нравится, на молоке тоже давно не ем, просто масла сливочного туда немного добавляю перед едой и всё.
Un peu de soleil dans l’eau froide (с)
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
Rigick
Штучный экземпляр
Сообщений: 20850
14.04.14 17:16Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 83 пользователя UNА
скорее поправляйся! на улице такая красота!

согласна, что человек животина такая..ко всему привыкает
девочки у меня жестокий недобор калорий сегодня, даже не смотря на съеденную утром булочку и кусочек дочкиного киндера пингви. прям сильно не добирая, половину от нормы. хотя , по сути, сыта. на вечер остался творог со снежком и все... чем мне еще добить 500 калорий. в шкафу батон и сосиска лежит ..ну вот не охота ими.
Никогда не говори никогда.
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
PoNy
с претензией на оригинальность
Сообщений: 45546
14.04.14 17:44Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 83 пользователя Rigick
горький шоколад *из кустов*
Keep calm and makeup on
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
Rigick
Штучный экземпляр
Сообщений: 20850
14.04.14 17:46Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 83 пользователя PoNy
нет уж..лучше сосиску
Никогда не говори никогда.
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
Zmeyka
guru
Сообщений: 9123
14.04.14 19:49Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 83 пользователя Rigick
А что за необходимость добирать калории, если ты, по сути, сыта. Если у тебя нет перекосов в голове, если у тебя нет проблем со здоровьем, если у тебя нет лишнего веса, то это совершенно нормально, правильно и закономерно, что сегодня недобрала, завтра перебрала, а послезавтра в некую условную норму уложилась.
Жизнь удалась!
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
Rigick
Штучный экземпляр
Сообщений: 20850
14.04.14 20:07Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 83 пользователя Zmeyka
ну вот у меня 790 калорий со здоровым образом жизни как-то с трудом ассоциируется. ладно, посмотрим завтра.
девочки, табличка будет завтра, сегодня занята.
Никогда не говори никогда.
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
Zmeyka
guru
Сообщений: 9123
14.04.14 20:12Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 83 пользователя Rigick
Ну и что такого? У меня, когда зала не было, бывали дни, что и 500 с трудом набиралось, и 2500 могло случиться. Я тебе по секрету скажу: когда-то люди не считали калории, зато прислушивались к потребностям организма. И очень правильно делали.
ЗЫ летом да в поездке у меня за день и 300, и 500 может произойти. И я не понимаю, для чего больше, если сегодня и сейчас мне вот так комфортно. Потому что кто-то сказал, что у меня норма 1500-1800? А завтра, когда у меня только завтрак будет на 1000 этот кто-то у меня прибежит ложку отбирать? Вот не пойти ли этому кому-то в пешее эротическое путешествие?
Жизнь удалась!
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
Rigick
Штучный экземпляр
Сообщений: 20850
14.04.14 20:16Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 83 пользователя Zmeyka
да в том то и дело что я так планировала питаться какое-то время точно. это раз. если я перестану считать и начну есть, то там будет ежедневное превышение, проходили.
вот именно, что я хочу войти в определенную пору. то есть привычную колею, понятное дело, что будут перевесы туда-сюда, но для этого должно устаканится среднее состояние.
вот такая моя мысля. решила по этому пути пойти.

кстати я сегодня и потренировалась и на степпе походила.
Никогда не говори никогда.
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
Zmeyka
guru
Сообщений: 9123
14.04.14 20:33Ответ на сообщение Марафон стройности - 83 пользователя Rigick
Вот молодец, а я нет. Сижу сопливая:(((( и унылая:(((
Пора это хорошо. Но при чем тут привесы, если у тебя случился недобор? У меня тоже недобор. Что ж теперь удавиться? Насильно запихивать в себя? Да ну нафиг
Жизнь удалась!
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
Rigick
Штучный экземпляр
Сообщений: 20850
15.04.14 05:31Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 83 пользователя Zmeyka
ну так как на той неделе без контроля у меня произошел перевес
ну вот спортсмены же питаются по расписанию и им пофиг голодная или нет. надо и все тут.
на самом деле я вчера так ничего и не поела, делала подушку для съёмки новорожденных, а потом собирала шарики по всей кухне, поэтому и не до еды и не до таблицы было.
а сегодня кое-как донесла себя с прогулки... капец просто.. и так сил не было, а сегодня совсем нет.
я так не хочу больше.
Никогда не говори никогда.
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
Rigick
Штучный экземпляр
Сообщений: 20850
15.04.14 05:42Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 83 пользователя Rigick
а вот и табличка
что-то мало народу отписывается..мало
Никогда не говори никогда.
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
margusia
veteran
Сообщений: 1496
15.04.14 05:57Ответ на сообщение Марафон стройности - 83 пользователя Автоинформатор
кашу гречневую и овсяную тысячу лет ем на воде и без соли-сахара (вообще гадость какая-то, если с сахаром), другие каши не люблю просто, сварила вчера пшенную - ужас - как это люди едят - добавила варенья - лучше не стало, лучше бы оливкого масла добавила, сегодня вечером попробую.

вчера обедала, спала и УРА устроила, наконец-то, себе пробежку на свежем воздухе (никак не могу дождаться тепла) - ощущения - холодно -капец! кайфово - капец!
Исправлено пользователем margusia (15.04.14 05:58)
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
светлаша
v.i.p.
Сообщений: 10581
15.04.14 07:09Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 83 пользователя Rigick
всем приветик! МАША---с отвесищем! как объёмы??
НАСТЬ..я против недобора.. т к сама этим грешу..но кал 100-200..а у тебя половина..в таких случаях-добираю хоть вредняшкой-любяшкой..но чаще творогом! ИЛЬ ВЕТЧИНОЙ!

подарили мне пульсомер-сег иду на стадион тестить
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
Pascale
v.i.p.
Сообщений: 10793
15.04.14 10:47Ответ на сообщение Марафон стройности - 83 пользователя margusia
Сегодня завтракала овсянкой на воде. Еле впихнула в себя. Спасло желе смородиновое)
На обед макароны и фасоль в томатном соусе.
На ужин планируется гречка с грибами.
Вес, как обчно, минус 600 гр. к вчерашнему. Определенно, у меня понедельник - день тяжелый, в прямом смысле)
People don't get what they deserve. They just get what they get.©
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
Zmeyka
guru
Сообщений: 9123
15.04.14 10:50Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 83 пользователя Pascale
А мяса-рыбы нет потому что пост?
Жизнь удалась!
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
светлаша
v.i.p.
Сообщений: 10581
15.04.14 10:53Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 83 пользователя Pascale
и мой организм в понедельник не хочет отвешивать..а сег-500
в овсянку по утром фрукты/сухоф хорошо! но я второе утро доб масло льняное.1/2 ч л ..запаха не чувствую

обед-греча и лен.голубец! на полдник творог и йогурт,ужин-салат из редьки с капустой+помидор и мяска немного отварного..
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
Libre
весна, всегда весна
Сообщений: 5039
15.04.14 10:56Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 83 пользователя светлаша
Света, спасибо! :)) но это был не отвесище, а авансище. Сама вчера не поверила, два раза измерялась. А сегодня вес тот же, что и неделю назад..
Вчера подумала, что лучше написать прошлый вес, но решила, чтоб не расслабляться, написать что получилось. Так что скорее всего в след понедельник буду с красненькой ячейкой.
Объемы тоже в табличке естьПолучается за два месяца -5 см в талии. Но это еще и физиология, все на место устаканивается.
17.10.2013 )))))))
Жизнь прекрасна (если не вдаваться в подробности)
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
светлаша
v.i.p.
Сообщений: 10581
15.04.14 10:59Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 83 пользователя Libre
наверное вчера ты просто МАЛО пила или МНОГО ела солёноего иль углеводов..посмотри,что завтра
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
Libre
весна, всегда весна
Сообщений: 5039
15.04.14 11:03Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 83 пользователя Libre
Ага, а объемов то и нет новых.
Настя вставишь в след раз?
17.10.2013 )))))))
Жизнь прекрасна (если не вдаваться в подробности)
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
Libre
весна, всегда весна
Сообщений: 5039
15.04.14 11:05Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 83 пользователя светлаша
Свет, всю неделю вес колебался 69,5-69,2 и вдруг 68,4 - странно.
17.10.2013 )))))))
Жизнь прекрасна (если не вдаваться в подробности)
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
светлаша
v.i.p.
Сообщений: 10581
15.04.14 11:07Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 83 пользователя Libre
В ответ на: Свет, всю неделю вес колебался 69,5-69,2 и вдруг 68,4 - странно.
знаешь..вес странная штука я иногда качаю+-400 гр. потооооооом бац -600..потом+-100 а в иттоге-ОТВЕС всё равно.. т к нос вышее!! прорвёмся..тем болдее ты уже щнаешь-как это сделать.
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
Libre
весна, всегда весна
Сообщений: 5039
15.04.14 11:08Ответ на сообщение Марафон стройности - 83 пользователя Автоинформатор
А вот Катя и Лена Паскаль - молодцы, по венику им.
И у Люды отвес, хоть и ела всякую чепуху в командировке.
А Лене Hell08 за удержание на той же ступеньке. Чтобы зажоров больше не было
17.10.2013 )))))))
Жизнь прекрасна (если не вдаваться в подробности)
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
Libre
весна, всегда весна
Сообщений: 5039
15.04.14 11:10Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 83 пользователя светлаша
прорвемся-прорвемся, знаю, раз уже показался такой вес, значит скоро закрепится, а потом еще ниже будет.
17.10.2013 )))))))
Жизнь прекрасна (если не вдаваться в подробности)
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
Zmeyka
guru
Сообщений: 9123
15.04.14 11:18Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 83 пользователя Libre
Люда она ж хитрая. Она чепуху ела, но в БЖУ вписывалась. У Люды, собственно, на прошлой неделе был недобор по клетчатке и перебор по соли, а эти позиции в здоровом организме за сутки-двое нормального питания возвращаются к норме.
Жизнь удалась!
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
Pascale
v.i.p.
Сообщений: 10793
15.04.14 11:27Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 83 пользователя Zmeyka
Ну да. Пост.
Поэтому сплошная головоломка на тему, чем питаться.

Читаю про типы фигур. Мозг уже съехал. Моего типа там нет!)) Как теперь тренироваться, как питаться...)
http://wikifit.ru/?p=2013
People don't get what they deserve. They just get what they get.©
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
Zmeyka
guru
Сообщений: 9123
15.04.14 11:37Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 83 пользователя Pascale
Это потому что большинство типов смешанные
Как питаться - для похудения на небольшом дефиците, для набора мышечной массы - на небольшом профиците или в ноль. По соотношению БЖУ - для жиропотопления больше белков (до 2г на кг тела), для мышцеподрастания больше медленных углей. Работает со всеми типами так или иначе. Корректировать диету и тренинг по прогрессу и самочувствию.
При любом типе фигуры такая простая и общая схема даст результат. Просто у мезоморфа он будет заметен быстрее, только и всего.
Жизнь удалась!
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
Pascale
v.i.p.
Сообщений: 10793
15.04.14 11:45Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 83 пользователя Zmeyka
Вот я до определенного периода была один в один как первая девушка-эктоморф. Сейчас "заплыла" и больше похожа на мезоморфа (только руки и голени эктоморфичные остались))
Так вот эктоморфам настойчиво советуют налегать на угли во всех видах и не перебарщивать с белком. А я пытаюсь делать наоборот. Как бы такими темпами в эндоморфа не превратиться.
Или это относится только к боди-билдерам? Простым людям можно просто меньше жрать, при любом типе фигуры?
People don't get what they deserve. They just get what they get.©
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
Zmeyka
guru
Сообщений: 9123
15.04.14 11:52Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 83 пользователя Pascale
Еще раз: все зависит, в первую очередь, от целей и задач. Скажу по секрету: абсолютно все бодибилдеры, фитнес-бикини и прочие бодифитнес перед соревнованиями сильно урезают углеводы (кто-то полностью, кто-то не совсем, но заметно режут все) независимо от того, какие они там морфы.
Меньше жрать тоже стоит с умом, чтоб обменку случайно не уронить и чтоб в зажор недельный через месяц не уйти. Соотношение белков, жиров и углей в данный конкретный момент процентов на 90 зависит от целей и процентов на 10 от типа фигуры. Тип фигуры начинает существенно влиять уже при наличии серьезных результатов.

В ответ на: А я пытаюсь делать наоборот.
А как конкретно? Можно по пунктам.
Жизнь удалась!
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
Rigick
Штучный экземпляр
Сообщений: 20850
15.04.14 12:33Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 83 пользователя Libre
конечно вставлю
блин..вот сегодня опять.. более-менее но только за счет зефирки и кусочка халвы, что после съемки в гостях схрумкала. а так бы опять жестокий недобор был бы.
ну и не перестану удивляться как вот грамулька сладости может быть ( а сегодня и больше) нормального приема пищи
Никогда не говори никогда.
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
Rigick
Штучный экземпляр
Сообщений: 20850
15.04.14 12:34Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 83 пользователя Pascale
уф прости..но так как у тебя пока еще не все по полочкам, то тебе действительно лучше просто держаться нормального коридора калорийности и больше двигаться.
а все эти тонкости...это через годик непрерывного ПП
Никогда не говори никогда.
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
Pascale
v.i.p.
Сообщений: 10793
15.04.14 13:39Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 83 пользователя Zmeyka
Да без пунктов. Стараюсь есть больше белка и минимум углеводов)
People don't get what they deserve. They just get what they get.©
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
Zmeyka
guru
Сообщений: 9123
15.04.14 13:46Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 83 пользователя Pascale
Угли имхо надо просто медленные оставлять. И вся любовь
Жизнь удалась!
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
светлаша
v.i.p.
Сообщений: 10581
15.04.14 14:36Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 83 пользователя Pascale
напиши один день.на твой взгляд ПРАВИЛЬНЫЙ..посмотрим,что добавить а шО УБРАТЬ
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
Rigick
Штучный экземпляр
Сообщений: 20850
15.04.14 18:00Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 83 пользователя Pascale
и без утайки

кое-как наскребаю до коридора и то за счет вредняшек. блин-блинский. Надо хоть орехов закупить
спорта сегодня не будет. находилась выше крыши
Никогда не говори никогда.
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
светлаша
v.i.p.
Сообщений: 10581
15.04.14 18:00Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 83 пользователя светлаша
ну что..на стадионе шагала 1,3 сожгла 146 калорий..пульс в зел зону не вошёл т к напарница со мной не успевала..вывод-в след раз пойду одна...но угулялась..ща творог и спать..
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
Rigick
Штучный экземпляр
Сообщений: 20850
15.04.14 18:02Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 83 пользователя светлаша
блин.. я тоже хочу... может где-то напрокат их взять можно?
кстати 146 калорий очень даже неплохо. один прием пищи
Никогда не говори никогда.
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
Zmeyka
guru
Сообщений: 9123
15.04.14 18:39Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 83 пользователя Rigick
Ешь авокады
А у меня сегодня квестбар был. Вкусные заразы, белковые шибко
Похвастаюсь!
Вчера получила посылку с херба. Теперь у меня есть два сорта коктейлей заменителей пищи (никаких теперь придорожных кафешек в мотопутешествиях, только шейкер и яблоки, только хардкор:)), один соевый и шоколадный, второй еще не пробовала. Наконец попробовала чудесные ягоды годжи и семена чиа, ну прикольные штуки для особенной гламурности еды. Спортивные витаминки занедорого, на фоне новосибовских цен. И даже ланчбоксМоя очень очень довольный.
Жизнь удалась!
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
Rigick
Штучный экземпляр
Сообщений: 20850
15.04.14 18:43Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 83 пользователя Zmeyka
разорюсь я на этих ваших..авокадо
с покупками поздравляю, но честно не понимаю. в инстаграмме слежу за девочкой, она с мужем за месяц очень прилично похудела на всех этих порошках и еще одна знакомая худышечка ими заменяет один прием пищи. признаю, что действенно, но пробовать даже не хочется.
Никогда не говори никогда.
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
Zmeyka
guru
Сообщений: 9123
15.04.14 18:46Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 83 пользователя Rigick
19,90 в Быстрономе. Яблоки не дороже.
Порошочки это перекус для поездки и ароматизатор для десертов. Не думаешь же ты что я их для похудения пью. Просто такой порошочек заведомо безопаснее и надежнее шашлыка на трассе, особенно в +30, такой порошочек точно не испортится в пути, такой порошочек не напряжет жкт и тебе после обеда не захочется лечь и уснуть под кустом. Короче, это аварийная замена еде. Не более и не менее.
Жизнь удалась!
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
Rigick
Штучный экземпляр
Сообщений: 20850
15.04.14 18:49Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 83 пользователя Zmeyka
в таком варианте да
согласна, что полезно под рукой иметь
Никогда не говори никогда.
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
Zmeyka
guru
Сообщений: 9123
15.04.14 18:51Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 83 пользователя Rigick
Меня, собственно, не хербе только семена чиа интересовали - очень уж они мне в десерте Тануки понравились, витамины привычные потому что дешевле, да квестбары - вкусные шоколадки, у нас стоят неадекватных денег. А все остальное из жадности и на перспективу нахватала. Открываю вчера "ни фига себе! Я это заказывала? И это? И это? Вау! Прикольно!" Захотелось попробовать немедленно и все. В результате от ягод годжи язык болит :)))))
Жизнь удалась!
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
Rigick
Штучный экземпляр
Сообщений: 20850
15.04.14 18:53Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 83 пользователя Zmeyka
мне хорошо..не пробовала и не хочется, будет экономия семье
пойду творога поем
Никогда не говори никогда.
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
Zmeyka
guru
Сообщений: 9123
15.04.14 18:59Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 83 пользователя Rigick
Я творог для себя открыла. Называется "Жуланка". Его можно есть вечноКупила сегодня 2 кг и вряд ли я не успею до конца срока годности. Вкуснейший. Кремовый. Совсем не кислый
Жизнь удалась!
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
Новодворcкая_ВИ
guru
Сообщений: 4594
15.04.14 19:10Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 83 пользователя Rigick
В ответ на: разорюсь я на этих ваших..авокадо
с покупками поздравляю, но честно не понимаю. в инстаграмме слежу за девочкой, она с мужем за месяц очень прилично похудела на всех этих порошках и еще одна знакомая худышечка ими заменяет один прием пищи. признаю, что действенно, но пробовать даже не хочется.
но вот я не знаю.... Мне кажется мне один прием пищи нечего не заменит... А как же вкусный вкус?
вечно молодое, вечное пьяное привидение.
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
катюнька
guru
Сообщений: 4150
15.04.14 19:14Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 83 пользователя Zmeyka
Мне тоже этот творог нравится!
Я признаюсь честно-я читаю твои сообщения и половину слов не понимаю))) вернее сказать я не знаю их значения!видимо мой кормящий мозг совсем отказывает))))
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям

Samara24.Форум /SHE / Мода и красота /

Перейти в форум

открыть в новом окне

Модератор:

Bloondinka

Знакомства в Самаре

Погода в Самаре

Пробки в Самаре

Афиша в Самаре

Гороскоп

Курсы валют в Самаре

Rambler's Top100

SHKULEV HOLDING

Мы в социальных сетях

Сетевое издание «63.ру» (18+)
Зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор)
Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ № ФС 77–71022 от 13.09.2017 г.
Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «ИНТЕРНЕТ ТЕХНОЛОГИИ»
Главный редактор: Плотникова Татьяна Николаевна
Адрес редакции: 443080, г. Самара, пр. Карла Маркса, д. 201б, этаж 12, офис 22, 23, +7 (960) 8-321-574
Электронный адрес редакции: 63@rugion.ru
Контактные данные для Роскомнадзора и государственных органов: juristchel@iportal.ru
Техподдержка: help@shkulev.ru

Связаться с отделом продаж: 8 (383) 212-52-52, 8 (800) 200-03-83 (звонок с сотового бесплатный), reklama@ngs.ru
Публикации с пометкой «На правах рекламы», «Партнёрский проект», «Новости телекома», «Открытая трибуна», «Выборы-2019» и «Выборы-2020» оплачены рекламодателем. Редакция сайта не несет ответственности за достоверность информации, содержащейся в рекламных объявлениях.

Информация об ограничениях

Политика использования cookies
Политика конфиденциальности и обработки персональных данных и правила использования сайта