значит , девАчки-стройняшечки..да это трудно выбраться в нашем нежном возрасте от семьи..тренировок..и вообще от лени..поэтому ПЕРВАЯ встреча..ЗАВТРА..В КОФЕЙНЕ...ОСТ "Юность"!ищем диваны...А ТАМ ВХОД ОДИН
Девушки, здравствуйте! Зашла спросить вашего авторитетного мнения))))
Кто-то занимается в тренажерном зале с инструктором? Знаю, что Настя занималась. Можт, еще у кого опыт есть.
В общем хожу в зал уже полтора месяца. Раньше, года 4 назад я тоже плотно очень занималась, около года с инструктором, а потому уже самостоятельно.
Так вот раньше, с предыдущим инструктором, программа строилась таким образом. Программа была рассчитана на 6-8 занятий. С каждым занятием количество упражнений увеличивалось. Потом менялась программа. А теперь, с новым инструктором, у меня каждое занятие - новая программа, новые упражнения. При этом нагрузка, правда, тоже помаленьку увеличивается, весА растут. Инструктор говорит, что так более правильно, потому что так разные мышцы все время работают. А у меня сомнения
Кто как занимается?
И еще вопрос по питанию. У меня сдвинутый рабочий график. Встаю я около 9, ложусь в 2. Так вот она мне все равно утверждает, что последний прием пищи должен быть в 19.00, всё что позже - откладывается в жир. Но тогда очень большой перерыв получаетсямежду приемами пищи, мне кажется, что так я желудок посажу....
Да вот как раз и не хочется мне голодом-то сидеть... Ужинаю в 20:30-21:00. Да, поздновато, конечно, но я и ложусь не в 11. На ужин часто или творог, или салат с моцареллой, или рыбка с овощами.
Но вот после ее слов, прям мучаюсь. Можт, я поэтому и не худею пока особо, что так поздно ужинаю.... Она ж все-таки специалист, типа, чемпионка по пауэрлифтингу и все такое...
Перерыв в еде, действительно очень большой, до сна целых 7 часов . Юля правильно посоветовала -ешь белки(курогрудь, индейка, можно прям белки яиц,ну и кефир перед сном).
Девочки, вы ж не на полчаса соберетесь? попробую присоединиться. На ужин готовлю нерку под сыром и овощи с грибами и рисом(все в духовке), салат из капусты, огурца(запах прям весенний) краб палок и кукурузы(себе с маслом)
В ответ на: Можт, я поэтому и не худею пока особо, что так поздно ужинаю.... Она ж все-таки специалист, типа, чемпионка по пауэрлифтингу и все такое...
Спишь сколько времени? Почему поздно ложишься?Гормон роста(который за похудение отвечает)вырабатывается во сне до полуночи, если ложишься позже или невысыпаешься- одна из причин медленного снижения веса.
Ну вот такой у меня период, к сожалению, что график такой... Ребенок маленький, в сад пока не ходит. И работа на дому в основном по московскому времени. Я его как уложу спать, как раз могу сесть и спокойно поработать. К тому же я сова конкретная, ночью гораздо лучше работается, чем ранним утром.
По времени получается сон достаточный около 7 часов, но по времени суток - да, недостаток такой есть. Пока не вижу возможности его исправить.
неважно что медленно вес снижается, главное что вообще СНИЖАЕТСЯ.
Может вам аэробную нагрузку добавить? А то у меня был случай как я на размер потолстела в зале без нагрузки
[
Девочки, вы ж не на полчаса соберетесь? попробую присоединиться.
ну..вот.. нас становится БОЛЬШЕ!..обед--свинина с стрючк фасолью..полдник-пол-груша.. ужин-кижуч и салат из пекинки с перцем болг и св огурцом! ох..рано я его..рано..
ща хочу гулять..тока муж у хоккея и ругается..наши проигрывають
сразу хочу сказать, что сейчас о-о-о-очен много подходов к работе с железом. но я все же сторонник более классической школы.поясню.
для меня когда телу даешь резко нагрузку-это стресс, да это обычно дает быстрый результат, но по мне так в вечном стрессе держать свой организм не хочется, так как он может пойти совсем не по тому пути, что хочется.
Поэтому я меняю программу раз в 1,5-2 месяца. так же тренировки поделены на верх и них. Можно сказать, все очень стандартно.
ты сама то тренера спрашивала почему именно так программа построены?! Выходит сегодня ты проработала квадры а в следующий раз до них добралась только через месяц?
В ответ на: [
Девочки, вы ж не на полчаса соберетесь? попробую присоединиться.
ну..вот.. нас становится БОЛЬШЕ!..обед--свинина с стрючк фасолью..полдник-пол-груша.. ужин-кижуч и салат из пекинки с перцем болг и св огурцом! ох..рано я его..рано..
ща хочу гулять..тока муж у хоккея и ругается..наши проигрывають
И я хочу с Вами...Привет еще раз!!! Девчули приветики всем ! Соскучилась по вам и по эфиру , но что-то меня последнее время отвернуло от инета...да еще и взломали меня какие то гады с украины!Мое стройнение пока остановилось, так как в связи с весеннем обострением вегетки-не могу себе не в чем отказывать-люблю себя и жалею как могу!Сегодня подруга приготовила два торта домашних, и еще муж купил.....ППЦ я попробовала все три...и ничуть не жалею об этом....но это только сегодня... Завтра я на твороге и на индюшке!
Предпочитаю общаться с людьми лично..... В интернете никто не верит, что я трезвая!!!)))
Насть, я вот тоже раньше по классической схеме занималась. Пересмотрела сейчас старые программы - на 10-12 тренировок у меня программа была, т.е. на 3-4 недели. Поэтому с новой системой мне странно...
Я вообще не понимаю логики, по которой она выбирает упражнения для тренировки.
Есть 4 листа со списком упражнений, на каждый лист приходится 4 тренировки. Каждую новую тренировку лист перелистывается(по очереди) и она помечает какие из упражнений делать и в какой последовательности. Тренер говорит, что так все мышцы работают и привыкания нет. Но надо сказать, хоть она и чемпионка, личные результаты у нее впечатляющие, но как инструктор... неубедительна. Может, просто мне это не близко или непривычно.
Подумываю доходить месяц и дальше продолжить по своим старым программам самостоятельно заниматься. Результат у меня тогда был хороший, 12 кг потеряла и вес потом легко держала уже без ограничения каллорийности.
ой не знаю...насколько это эффективно. ты помучай ее вопросами, может она тебе статью даст на эту тему. Если у нее прям распечатанный листочек есть значит ты не первая кто так занимается, попроси показать еще ее клиентов. Мне прям уже самой любопытно
Я знаю, что некоторые опытные спортсменки так занимаются, проработкой именно мелких мышц. Например, та же Катя Усманова рассказывала, что уже давно отдельно пресс не качает, так как уже нет необходимости, хватает нагрузки когда она над другими работает.
"мелкая хореография придает эстетику всему танцу "
а я вот чего сегодня в контакте нашла Fitness Model - Nancy Sinclair
У меня была глубокая депрессия. Когда мне исполнилось 40 лет, я плакала в своей комнате. Я решила, что настало время для перемен. Начала посещать терапевта и отказалась от антидепрессантов. Потом решилась пойти в тренажерный зал в январе 2003 года.
Я наняла личного тренера и начала тренироваться, читала фитнес-журналы, изменила диету. Однажды я спросила своего тренера о женщине, которую увидела в спортзале, почему она буквально тает на моих глазах, а я до сих пор пытаюсь сбросить жир? Она готовилась к фитнес шоу. Он сказал, чтобы я не сравнивала себя с ней, потому что это не для меня, в тот момент что-то щелкнуло…
В возрасте 45 лет я вышла на сцену в первый раз.
Любимая цитата:
« Я делаю, потому что могу. Я могу, потому что хочу. Я хочу, потому что вы сказали, что я не смогу».
до 17-00! я ОЧЕНЬ благодарю всех., кто откликнулся на мой призыв-"попить кофе!!" ТРИ часа пролетели как 30 мин..очень позитвно и легко! ещё ХОЧУ все такие веселушки..и стройняшки в одежде! и это......я иду отрабатывать успеваю на фитбол завтра ж табличка...даведь, НАСТЕНЬКА всех чмок
Только зашла домой)))) Городские, наверное, еще едут )))) Поехали на автобусе, может я и неправа... но я подумала, что на пр Строителей маршрутки в город будут полными уже и посоветовала автобус....
написала сообщение про мужскую моду в соотв.разделе - мне ответила Хода... ни фига се, сколько у нее сообщений.... сейчас разглядываю ее ЖЖ, работой не занимаюсь. Создается впечатление что она "девушка, живущая в сети"... а она, интересно, вообще работает? или только посты пишет? Столько фото!!! Это надо везде ходить с собственным фотографом....
ЛЕНА..ЗАЧЕМ ЕЙ РАБОТАТЬ..ЕСЛИ У НЕЁ МУЖ ...НЕ А НАШЕЙ СТРАНЕ РАБОТАЕТ.. ...ВОБЩЕМ ТРЕНЯ БЫЛА ЖЁСТКАЯ.МОЙ ПУЛЬС БЫЛ В ЗЕЛЁНОЙ ЗОНЕ ВСЁ ЗАНЯТИЕ..ЩА ТВОРОГ С ЙОГУРТОМ И ВСЁ..НА ДИВАН..А ТО,ЧТО ЗА ВЫХИ-ДАЖЕ И НЕ ПОЛЕЖАЛА а ЧО мы так мало фоткались.. почему меня не.трясли сама не умею перекидывать..буду сына просить..
Поработала... На черновик накидала работу. Сделала один документ. За второй даже браться не хочу... начну его "рисовать" завтра... Ого, уже два сорок, то есть тогда - сегодня. А теперь умываться и в люлю.... Ну, завтра у меня от сегодняшнего обеда-ужина и спательного режима ожидается привесище (еще и шоколадку маленькую сточила пока работала). Всем сладких снов
вот как отписываться сегодня:-) ? Вчера утром вес был 64,2. А сегодня, после кафе и работы перешедшей в ночь и сном всего с трех до семи 65,2. Ужин был поздний. Так как предполагала , что еще много работы.
Ну наконец-то девочки встретились! Молодцы!
Доброе утро красавицы
Я как всегда поздно увидела, да и не факт что так далеко поехала бы...
Зато я вчера тоже молодец маленький была
Я пошла в зал! Думала сегодня умру, ан нет! Я сегодня просто без ножек
Завтрак: яйцо, тостик с творожным сыром. А сейчас кофе "май лаф"
"Лето..
Лучи солнца упали на грудь!
Грудь на живот...
Живот на коленки..."
"Ну и что..., зато у меня коленки красивые... и помада"(с)
В ответ на: да-да, я очень жду данных
найдите меня в одноклассниках или в вк скинте фото
ну..всё..я ПОПАЛА там 2 фотки и то..в контакте меня нету..сюда как выкладывать незнаю как крепить...дайте пошаговую инстр. в личку.
всем приветище..я три раза вставала на весы и похоже я достигла цель раньще,чем планировала..поэтому ,НАСТЁН, ПЕРЕНЕСИ МЕНЯ НА УДЕРЖАНИЕ цель-упругость..и объёмы...
да как скажите..я могу вам в почту..тока каждая напишите..вот ЭТО я умею..
ой и не могу не написать...надеюсь.моё первое впечатление не обманчиво..НАСТЁН---НА ФОРУМЕ ДЛЯ МЕНЯ ТЫ ТАКАЯ СУПЕР ОРГАНИЗОВАННАЯ И ПРИЛЕЖНАЯ, ИДУЩАЯ К ЦЕЛИ...и вчера после всречи я б добавила ЕЩЁ ТЫ-МЕГА ПОЗИТИВНАЯ...И ОЧЕНЬ ЛЕГАЯ В ОБЩЕНИИИ
Лена -доктор..говорушка-веселушка и очень умная...ОЧЕНЬ!!. НАТАЛЬЯ..кроткая видно,что очень уровновешенная...Юлия--мало пообщались...очень скромная..и все, однозначно.КРАСАВИЦЫ!! ща,немного поднажмём и на второй встечи будем мега-стройняхи!!
как вам....я не согласная с 4 пунктом..абсолютно..
"1. Худеть локально, частями невозможно! Нет, живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
2. Ваш вес вернётся после Любой диеты, если её калорийность зашкаливает.
3. В плане похудения мясо полезней чем фрукты.
4. Один из самых НЕ эффективных способов похудеть - бассейн!
5. Самый главный секрет быстрого похудение - наличие мышечной массы.
6. Два Самых полезных жиросжигающих упражнения - приседания+становая тяга.
7. В условиях похудения, не возможно накачать мужеподобные мышцы, ни на один см. Для этого необходимы мужские гормоны и избыток каллорий, которого на диете Нет.
8. Девиз - главное не жрать - приводит к набору веса. Главное баланс калорий и Белков - Жиров - Углеводов за день.
9. Если у диеты есть название, она скорее всего не работает.
10. Ты причина ТОГО как ты выглядишь и ВСЕГО, что происходит в твоей жизни. Генетика, широкая кость, уникальные условия, тяжелая работа, единороги и черепашки ниндзя хорошая отговорка для детей до 12
11. Йогурты и мюсли это не диетическое питание. От них не худеют.
12. Обруч не уменьшает талию.
13. Когда человек долго пытается думать жопой - на ней появляются извилины. Это и есть целлюлит.
14. От сладкого задница не слипнется, её просто разнесет.
15. Не жрать после 18-00 НЕ работает. Работает есть каждые 3-4 ч.
Вы прочитали эти аксиомы и практически со всеми НЕ согласны. Именно поэтому вам есть что сжигать."