Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 49 пользователя Zluka
Вторник:
Завтрак: Каша 5 злаков запаренная на воде с 1 ч.л. мёда
Итого: 400 Ккал
Обед: Гречка запаренная на воде с кусочками сыра 200 гр + Чай зелёный
Итого: 265 Ккал
Ужин: Салат из капусты со сметаной 10% + Хлеб Бородинский 50 гр
Итого: 150 Ккал
За два часа до сна стакан кефира 200 гр + 4 ст. ложки отрубей
Итого: 120 Ккал
Итого: 935 Ккал
Завтрак: Каша 5 злаков запаренная на воде с 1 ч.л. мёда
Итого: 400 Ккал
Обед: Гречка запаренная на воде с кусочками сыра 200 гр + Чай зелёный
Итого: 265 Ккал
Ужин: Салат из капусты со сметаной 10% + Хлеб Бородинский 50 гр
Итого: 150 Ккал
За два часа до сна стакан кефира 200 гр + 4 ст. ложки отрубей
Итого: 120 Ккал
Итого: 935 Ккал
| Я - не море. Меня не волнует. |
Мне первый день кажется хорошим, такой резкий старт, и голодно не будет, т.к. это первый день :-y 
) калорийность на день, может обратный эффект получиться. Вот так рассчитывается количество калорий, необходимое организму человека для поддержания процессов жизнедеятельности в состоянии покоя: 655 + (9,6 X вес тела) + (1,8 X рост в см) - (4,7 X возраст в годах), это надо умножить на коэффициент активности (1,2 – спокойный образ жизни;1,38 – умеренная степень активности (1-3 раза в неделю легкая нагрузка);1,56 – высокая степень активности (интенсивно 3-5 раз в неделю); 1,73 – очень высокая степень активности (тяжелая нагрузка 6-7 раз в неделю); 1,95 – предельная степень активности (длительная тяжелая нагрузка, интенсивные тренировки 2 раза в день)) и отнять 15-20% от полученного результата, чтобы вес стал уходить.
А потом сижу и думаю почему не худеется,,,,.. 
