Погода: -12°C

Samara24.Форум /SHE / Мода и красота /

Марафон стройности - 86 (часть 2)

Печать RSS Деревом

nasteg
guru
Сообщений: 3694
19.02.15 09:37Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 86 (часть 2) пользователя Rigick
Настя, спасибо за ответ! А то я в этих вопросах совсем не разбираюсь.....

Приветик всем!!!!!! я сегодня разделила приседания на два подхода, как получается - зря... буду и дальше пыхтеть и приседать......
Худею...
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
nasteg
guru
Сообщений: 3694
19.02.15 09:41Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 86 (часть 2) пользователя Kattye
Привет, Кать, расскажи как сама, как сынулька?, вы наверное совсем большие уже... А про ГВ, - это да..... я Когда свернула, прям такой кайф был от того что нет постоянного голода, и сами собой пара кг убежали....
Худею...
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
Kattye
guru
Сообщений: 5297
19.02.15 10:37Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 86 (часть 2) пользователя nasteg
Настя, хорошо все. Уже большие, ага, завтра у нас первый др-1 месяц! Сын ведет обычный образ жизни новорожденных. Ну а мама немного гулящий... папа с сыном сидит, а мама то по делам, то на ДР, то еще куда. Какое тут ПП?
Всем моим ошибкам есть оправдание: я живу в первый раз.
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
nasteg
guru
Сообщений: 3694
19.02.15 10:47Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 86 (часть 2) пользователя Kattye
Молодцы... рада за вас,
Скоро солнышко весеннее пригревать будет, так гулять можно будет долго.... на меня прям ностальгия напала.... весна, я в парке с коляской часами гуляла и наслаждалась своим беззубым счастьем :)))) а еще кедровые орешки щелкала....
Худею...
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
Kattye
guru
Сообщений: 5297
19.02.15 11:00Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 86 (часть 2) пользователя nasteg
Да мы и сейчас гуляем хорошо, благо у нас есть где развернуться. А летом на дачу уехать планирую, там вообще кайф!
Всем моим ошибкам есть оправдание: я живу в первый раз.
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
51114
member
Сообщений: 93
19.02.15 11:29Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 86 (часть 2) пользователя Ladyjoe
ходила на интервалки и на 19.00. пресс-бедра (не помню девочку) видимо подготовленность клиентов разная:(
кто-то видела уходил даже с занятия, смотрю на девочек кому-то прямо тяжко даже в половину делать (2 кг бросают), мне дык гриф надо тащить с тренажерного (тренер предлагала два бодибара брать но это смешно - 8 кг на приседах), темп ставить в 1,5 раза выше - кардионагрузки мало (после пробежки 5-6 кругов по треку для разминки и потом в промежутке между следующим занятием бегаю примерно 5 кругов+пресс или так чего-нибудь) - с утра даже нет намека на тренировку накануне, а привыкла что ножки-попа, реже пресс хотя бы побаливают, а иногда откровенно болят.
Тут дело не в весах, а именно в тренировках, в самих упражнениях, в том как в сеты их образовывают, наверное, чередовании темпов и чередовании упражнений, задействованных групп мышц. Короче я откровенно в пустую тратила время на интервалках. Но если решу ходить на танцульки какие, то экстрим оставлю как допнагрузки.

А так собственно грустно смотреть как девочки делают упражнения ужасно не правильно, а тренер даже не смотрит - чтоб ходила поправляла видела только Вику.

Сегодня торт на работе - перебила аппетит и не пошла обедать:(
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
nasteg
guru
Сообщений: 3694
20.02.15 07:53Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 86 (часть 2) пользователя 51114
Приветик всем - !!!!!!
Завтрак у меня сегодня не похудательный но раз в неделю можно

Зарядка была по плану, (но колено болеть начало, приседаний не делала похоже для меня это слишком много....)

Катя, поздравляю с одним из самых важных периодов мамства, с первым месяцем Пусть сынулька будет здоровым, а вы наслаждайтесь своим карапузиком

Не смотря на мороз - сегодня такое солнышко теплое.... в душе у меня - весна!!!!!
Худею...
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
Ladyjoe
veteran
Сообщений: 2469
20.02.15 10:27Ответ на сообщение Марафон стройности - 86 (часть 2) пользователя Автоинформатор
Всем привет.
Я второй день не завтракаю . Не успеваю дома, а когда приезжаю на работу, то в столовке каши уже нет. Обед и ужин стараюсь делать ПП ну и + перекусы между ними. Детское пюре или творог.
Меня в понедельник не будет, табличку сделаю во вторник.
Девушка-программист и не девушка и не программист
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
Kattye
guru
Сообщений: 5297
21.02.15 07:59Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 86 (часть 2) пользователя nasteg
Настя, спасибо!
Всем моим ошибкам есть оправдание: я живу в первый раз.
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
Kattye
guru
Сообщений: 5297
21.02.15 08:02Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 86 (часть 2) пользователя Helenf
Лена, с ДнЕм РоЖдЕнИя!!!
Всем моим ошибкам есть оправдание: я живу в первый раз.
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
светлаша
v.i.p.
Сообщений: 10581
21.02.15 18:05Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 86 (часть 2) пользователя Helenf
С ДНЮХОЙ!ДРУХ!! ЖЕлаю здоровья много..!и всего самого доброго,светлого!

день сегодня .. с утра блины(гречаные) потом уборка,беготня по магаз(подарки) потои сауна ща наелась шубы и вот я здесь
завтра с утра лыжи..потом шопинг...потом фитнес..потом сон как жить?
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
Gortenziya
veteran
Сообщений: 1428
21.02.15 18:31Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 86 (часть 2) пользователя светлаша
Света, так и надо жить!
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
Helenf
guru
Сообщений: 3041
22.02.15 10:04Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 86 (часть 2) пользователя светлаша
спасибо Ты-молодчина, все успеваешь!
Вчера некогда было зайти на форум.Наконец-то увиделась со всеми своими детьми-внуками
Еда не ПП, конечно.Но, позвонил тонус-клуб и подарил бесплатную процедуру- пора после болячек возвращаться в фитнесс. Сегодня еще с подружкой
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
Helenf
guru
Сообщений: 3041
22.02.15 10:07Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 86 (часть 2) пользователя Kattye
Катюша, спасибо!
Вас с первым маленьким юбилеем
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
светлаша
v.i.p.
Сообщений: 10581
22.02.15 14:20Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 86 (часть 2) пользователя Helenf
шошошо тонус подарил?? какая поц-ра??приятная а мне тока коробку конфет

вобщем ПРОСТИТЕ МНЕ Я ВСЕ!

С УТРА БЫЛ ЗАБЕГ...МАГАЗ--ПОТОМ ЛЫЖИ..ПОТОМ КУХНЯ02 РАЗА БЛИНЫ ПЕКЛА ща предохну и на пилатес--там хоть полежу

заивра ещё продержаться а потом на работу
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
Helenf
guru
Сообщений: 3041
23.02.15 07:52Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 86 (часть 2) пользователя светлаша
Свет, любую на выбор.
Всем привет!
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
Новодворcкая_ВИ
guru
Сообщений: 4594
23.02.15 21:57Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 86 (часть 2) пользователя Helenf
Лена, поздравляю тебя с Днем рождения!Желаю быть всегда молодой и прекрасной!!!!
вечно молодое, вечное пьяное привидение.
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
brod
guru
Сообщений: 6957
24.02.15 06:54Ответ на сообщение Марафон стройности - 86 (часть 2) пользователя Автоинформатор
Доброе утро! Я с праздниками и всей этой блинной суетой плюс 500 грамм, думаю, пару дней здорового питания - и все вернется. Нет, не пост, конечно, я вот мало того что как-то не очень ко всем этим религиозным штукам отношусь, так еще и не смогу без молочных продуктов. Без мяса протяну, наверное, а вот без йогурта-творогов-прочих сыров - никак не смогу. А еще без яиц!!! У меня мама дважды в свое время пост держала, так говорит, в конце ей сыр снился и яичница на сале:))))
Свобода есть утрата всяческих надежд.
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
Helenf
guru
Сообщений: 3041
24.02.15 07:07Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 86 (часть 2) пользователя Новодворcкая_ВИ
Юленька, спасибо
У меня привес-просто жуть, надеюсь, что вода и за неделю сгоню. Завтрак- творог с йогуртом и батон с маслом к кофе(не удержалась).
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
светлаша
v.i.p.
Сообщений: 10581
24.02.15 07:53Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 86 (часть 2) пользователя Helenf
ВСЕМ ПРИВЕТИК..НА ВЕСЫ ДЖЕ И НЕ ВСТАВЛАА..ЧУВСТВУЮ--отек ЕСТЬ

ПОГОДКА--В ЛЕС ... но работа....по питанию..насраивалась на разгрцз но с утра уже вкусняшки

на полдник на дорожку ..на час
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
Ladyjoe
veteran
Сообщений: 2469
24.02.15 10:33Ответ на сообщение Марафон стройности - 86 (часть 2) пользователя Автоинформатор
Всем привет.
Сегодня будет табличка. Жду тех. кто не написал мне.
У меня привес. Так как были на алтае, и отмечали там масленницу. Блинов наелась до конца года.
Девушка-программист и не девушка и не программист
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
Ladyjoe
veteran
Сообщений: 2469
24.02.15 16:45Ответ на сообщение Марафон стройности - 86 (часть 2) пользователя Автоинформатор
Табличка
Девушка-программист и не девушка и не программист
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
Helenf
guru
Сообщений: 3041
25.02.15 12:51Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 86 (часть 2) пользователя Ladyjoe
Всем привет!
Как и думала- сегодня минус 1 кг- вода уходит . Погода- , лыжная, а мне сейчас пешком много топать(получится "с утяжелением").Вечером надеюсь на фитнес выбраться
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
светлаша
v.i.p.
Сообщений: 10581
26.02.15 12:52Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 86 (часть 2) пользователя Helenf
да..погодка так и шепчетт-всем в лес...а тут на попе почти день

всем приветик! купила герк .который надо варить..ем теперь по утрам ссыром..жевать надо времени нету..

чёт не могу понять..чего плюсую..вроде на дорожке шагаю по часу..воду пью, а она всё равно задерживаетс яв мышцах..хотя организм должен уже привыкнуть к кардио нагрузке..ГУРУ выходите..расскажте,когда вода уйдёт
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
RougeM
old hamster
Сообщений: 24642
26.02.15 17:54Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 86 (часть 2) пользователя светлаша
плюсуете, значит нагрузки мало, нужны силовые еще, ну и темп кардио добавить можно, без силовых снижается метаболизм, тем более на фоне низкоинтенсивного кардио
Все возможно, пока не сделан выбор
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
RougeM
old hamster
Сообщений: 24642
26.02.15 17:54Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 86 (часть 2) пользователя светлаша
Все возможно, пока не сделан выбор
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
светлаша
v.i.p.
Сообщений: 10581
26.02.15 18:37Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 86 (часть 2) пользователя RougeM
В ответ на: плюсуете, значит нагрузки мало, нужны силовые еще, ну и темп кардио добавить можно, без силовых снижается метаболизм, тем более на фоне низкоинтенсивного кардио
я интервально занимаюсь..интенс велик! а +думаю..вода в мышцах..да и всю прошлую неделю были зиг-заги в питании
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
RougeM
old hamster
Сообщений: 24642
26.02.15 18:52Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 86 (часть 2) пользователя светлаша
воду лучше жировые клетки держат, вам зачем обезвоживать мышцы?
если были зиг-заги, ну может и из-за них, не хочется верить, что жирок подрос?)))
интервальная - это же ооочень интенсивная тренировка?
силовые-то нагрузки есть? ну хоть пара тренировок в неделю - руки-ноги? они реально нужны
Все возможно, пока не сделан выбор
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
светлаша
v.i.p.
Сообщений: 10581
27.02.15 08:02Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 86 (часть 2) пользователя RougeM
силовые...менее интенс чем кардио..тролько на виброплатформе и дома гантели по 2 кг...но ОЧЕНЬ не регулярно... сег -700 гр значит всё таки вода а не жирррррррррррр
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
RougeM
old hamster
Сообщений: 24642
28.02.15 18:00Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 86 (часть 2) пользователя светлаша
Силовые могут и интенсивыми быть))) но правда тока у суперфитнесняшей) и сброс, конечно, на кардио. А силовые - чтоб мышечки вместе с жирком не уходили, ибо с ними уходит дорогой метаболизм(( ну и сила растет - растет и способность в единицу времени на кардио существенно больше калориев спустить
Все возможно, пока не сделан выбор
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
Новодворcкая_ВИ
guru
Сообщений: 4594
01.03.15 13:06Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 86 (часть 2) пользователя RougeM
ой, девчонки с какой любовью я всегда всоминаю наш марафон
Уголок тут Рая
вечно молодое, вечное пьяное привидение.
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
светлаша
v.i.p.
Сообщений: 10581
01.03.15 14:58Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 86 (часть 2) пользователя Новодворcкая_ВИ
ПОЧЕМУ Ж ТАК редко ЗДЕСЬ БЫВАЕШЬ.. ВСЕХ С ВЕСНОЙ.. С УТРА БЫЛИ ЛЫЖИ...ЧУДЕСНО...
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
Gortenziya
veteran
Сообщений: 1428
01.03.15 18:03Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 86 (часть 2) пользователя светлаша
Привет всем!
Снега навалило....в конце зимы, вернее уже в начале весны!
даже не верится, что зима прошла, как-то быстро..
питание ПП, но больше ем что-ли, так 500 гр. лишние болтаются
а еще праздник впереди-вино, конфеты и т.д.
и тюльпаны, хорошо, что их не едят!
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
RougeM
old hamster
Сообщений: 24642
01.03.15 20:31Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 86 (часть 2) пользователя Gortenziya
В ответ на: питание ПП, но больше ем что-ли, так 500 гр. лишние болтаются
всего 500 гр? ну вообще если так себе задачу абсолютизировать, одним ПП не обойдешься, надо питаться преимущественно белковой пищей и уж всяко никаких фруктов и тем более конфет, или еще вариант - тренироваться раза в полтора активнее) или просто забить и считать, что 500 гр уже нелишние
Все возможно, пока не сделан выбор
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
Ladyjoe
veteran
Сообщений: 2469
02.03.15 14:52Ответ на сообщение Марафон стройности - 86 (часть 2) пользователя Автоинформатор
Всем привет.
Девчёнки.. забыли про табличку???
Девушка-программист и не девушка и не программист
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
Hell08
veteran
Сообщений: 2683
02.03.15 16:28Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 86 (часть 2) пользователя Ladyjoe
была 69,5, с понедельника - начала поста - ушла вода и 67,2... вот перестала есть и не хочется. Знаю, что плохо, но правильной еды элементарно не успеваю поесть. На прошлой неделе в четверг дошло до того, что я в 9 вечера поняла, что я за весь день выпила стакан воды утром.... и все. И забыла про еду. Нагрузки на работе ментальные такие, что мыслям о продуктах в башке нет места. И желудок не сигналит
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
Gortenziya
veteran
Сообщений: 1428
02.03.15 17:51Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 86 (часть 2) пользователя Hell08
я только на большом стрессе ничего не есть, но желудок будет мне сигнализировать!
всем привет!
у меня знакомые, которые постятся, стабильно 2-3 кг. за пост набирают,
из-за ограничения белка что-ли..
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
Новодворcкая_ВИ
guru
Сообщений: 4594
02.03.15 17:53Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 86 (часть 2) пользователя Hell08
это настоящая проблема. Когда подскакиваешь чуть свет и на работу, поесть правильно.
Для меня пока это проблема
вечно молодое, вечное пьяное привидение.
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
Новодворcкая_ВИ
guru
Сообщений: 4594
02.03.15 18:03Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 86 (часть 2) пользователя Gortenziya
В ответ на: я только на большом стрессе ничего не есть, но желудок будет мне сигнализировать!
всем привет!
у меня знакомые, которые постятся, стабильно 2-3 кг. за пост набирают,
из-за ограничения белка что-ли..
конечно
Ведь еще в школьном учебнике по биологии написано что жир в человеческом теле делается из жира в пищевых продуктах и от переизбытка углеводов
Я просто обожаю биохимию
вечно молодое, вечное пьяное привидение.
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
Hell08
veteran
Сообщений: 2683
02.03.15 18:47Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 86 (часть 2) пользователя Gortenziya
я в итоге за пост тоже набираю, только в первую неделю теряю - так как булочки-плющки-конфетки с чаем уходят... а потом за счет хлеба и других углеводов набираю (каши, крупы)
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
nasteg
guru
Сообщений: 3694
03.03.15 08:13Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 86 (часть 2) пользователя Hell08
Приветик всем!!!!
А я опять разболелась.... закономерность у меня такая, как разгрузки начинаю, так сразу слабость и в последующем болезнь....
Худею...
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
Ladyjoe
veteran
Сообщений: 2469
03.03.15 10:26Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 86 (часть 2) пользователя nasteg
Привет.
А мне кажется что сейчас все болеют. Я на той неделе пластом лежала, сейчас на работе пол отдела болеют.
Тепло, зараза какая то ходит.
Выздоравливай
Девушка-программист и не девушка и не программист
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
Helenf
guru
Сообщений: 3041
04.03.15 04:42Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 86 (часть 2) пользователя nasteg
Привет!
Настя, мы с мужем в феврале переболели, причем 3 недели.Выздоравливай.Весна уже чувствуется!
Запарка на работе, голова загружена- вчера прибежала на семинар, ищу где, тычу вахтеру бумажку и только побегав по этажам понимаю, что 4 марта это завтра.Времени жалко и так впритык, а тут...и так во многом.Надо отдохнуть.
Еда в последнее время -тоже не ПП, батончиков для перекуса из спортмагазина прикупить, чтоли? Девочки, что о них думаете?
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
светлаша
v.i.p.
Сообщений: 10581
04.03.15 07:41Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 86 (часть 2) пользователя Helenf
ну..читай состав.. там много фруктозы ...я б наверное взяла прот и шейкер...
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
bjanka
veteran
Сообщений: 1416
04.03.15 12:12Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 86 (часть 2) пользователя Helenf
Я приноровилась творогом зерненым перекусывать, ложки одноразовые в машине лежат и пакет с фруктами. Ащще удобно :-)
Что ж вы так убиваетесь?!
Вы ж так никогда не убьетесь!
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
Hell08
veteran
Сообщений: 2683
04.03.15 19:07Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 86 (часть 2) пользователя bjanka
завал на работе. минутки нет свободной. поняла, что ничего не ела за весь день в 19 ч... домой пришло. спагетти, кабачковая икра, лук. чай
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
Gortenziya
veteran
Сообщений: 1428
04.03.15 19:19Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 86 (часть 2) пользователя Hell08
Лена, был бы это обед, тогда было бы хорошо!
привет всем! С наступающим праздником!
не рано я?!
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
светлаша
v.i.p.
Сообщений: 10581
05.03.15 07:39Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 86 (часть 2) пользователя Gortenziya
нормально я уже хочу праздника

всем приветищеееееееееее
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
светлаша
v.i.p.
Сообщений: 10581
05.03.15 08:09Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 86 (часть 2) пользователя светлаша
а может кто нибудь хочет 9 Марта кофе
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
Gortenziya
veteran
Сообщений: 1428
05.03.15 18:18Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 86 (часть 2) пользователя светлаша
я-за!
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям

Samara24.Форум /SHE / Мода и красота /

Перейти в форум

открыть в новом окне

Модератор:

Bloondinka

Rambler's Top100

SHKULEV MEDIA HOLDING

Мы в социальных сетях

Сетевое издание «63.ру» (18+)
Зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор)
Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ № ФС 77–71022 от 13.09.2017 г.
Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «ИНТЕРНЕТ ТЕХНОЛОГИИ»
Главный редактор: Плотникова Татьяна Николаевна
Адрес редакции: 443080, г. Самара, пр. Карла Маркса, д. 201б, этаж 12, офис 22, 23, +7 (960) 8-321-574
Электронный адрес редакции: 63@rugion.ru
Контактные данные для Роскомнадзора и государственных органов: juristchel@iportal.ru
Техподдержка: help@sholding.ru

Связаться с отделом продаж: 8 (383) 212-52-52, 8 (800) 200-03-83 (звонок с сотового бесплатный), reklama@ngs.ru
Публикации с пометкой «На правах рекламы», «Партнёрский проект», «Новости телекома», «Открытая трибуна», «Выборы-2019» и «Выборы-2020» оплачены рекламодателем. Редакция сайта не несет ответственности за достоверность информации, содержащейся в рекламных объявлениях.

Информация об ограничениях

Политика использования cookies
Политика конфиденциальности и обработки персональных данных и правила использования сайта